Endurance cardiovasculaire et musculaire

L'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire sont deux des éléments de base de la forme physique, qui comprennent également la souplesse, la force musculaire et la composition corporelle. Améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire offre de nombreux avantages pour la santé, y compris une meilleure santé cardiaque, la protection contre les blessures, le contrôle du poids et plus encore. Pratiquer des activités d'endurance peut également vous aider à vous mettre en forme pour pratiquer votre sport favori.

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Définition de l'endurance

L'endurance cardiovasculaire, également appelée endurance cardiorespiratoire ou forme aérobique, est la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène aux tissus du corps pendant une période physique prolongée. activité. Si vous avez une bonne endurance cardiovasculaire, vous pourrez faire une activité aérobique qui augmente la fréquence cardiaque, comme le jogging ou la natation, pendant au moins 20 minutes à la fois sans s'arrêter. L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle, ou d'un groupe de muscles, à fonctionner en continu sans fatigue. Par exemple, en construisant une endurance musculaire dans les muscles de vos bras et de vos pectoraux, vous pourrez effectuer un nombre croissant de pompes sans vous fatiguer.

Avantages de l'endurance

L'endurance cardiovasculaire fait partie intégrante de la santé cardiovasculaire. Les activités aérobiques qui renforcent l'endurance cardiovasculaire aident à contrôler plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension et l'obésité. Les activités qui renforcent l'endurance musculaire, comme la gymnastique, l'entraînement musculaire et certaines activités cardio, aident à contrôler le poids en améliorant le rapport muscle-graisse, ce qui améliore la composition corporelle et la capacité de votre corps à brûler des calories. Les activités de musculation favorisent également la santé osseuse, en aidant à prévenir la perte de masse osseuse et les fractures osseuses qui en résultent avec le vieillissement. En plus d'offrir de nombreux avantages pour la santé, le renforcement de l'endurance cardiovasculaire et musculaire peut également aider votre corps à participer à des sports qui exigent une performance soutenue, comme l'aviron, la natation ou le marathon.

Bases de l'endurance cardio-vasculaire

L'endurance cardiovasculaire exige l'exécution régulière d'activités qui stimulent la fréquence cardiaque, comme la marche, le jogging ou la danse. Vous devriez commencer lentement, en vous entraînant à un rythme confortable, en fonction de votre niveau actuel de capacité, et finir par vous entraîner à faire de l'exercice pendant de longues périodes, ou à une intensité plus élevée. Pour construire et maintenir l'endurance cardiovasculaire, viser à faire une sorte d'activité cardio au moins trois fois par semaine, dans des séances d'au moins 20 minutes. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après l'exercice pour éviter les blessures.

Comment construire l'endurance musculaire

La meilleure façon de développer l'endurance musculaire est de faire des exercices d'haltérophilie ou des exercices de gymnastique tels que des pompes et des exercices. Les exercices aérobiques impliquant des groupes musculaires majeurs, tels que le jogging, peuvent également aider à renforcer l'endurance musculaire. Un bon programme pour la construction de l'endurance musculaire consiste à faire au moins trois séances de 30 minutes d'exercices de gymnastique ou de musculation chaque semaine qui travaillent sur tous les principaux groupes musculaires. Comme lors de la construction de l'endurance cardio, il est préférable de commencer lentement en construisant l'endurance musculaire, en utilisant un poids plus léger et en faisant quelques répétitions jusqu'à ce que vous puissiez utiliser un poids plus lourd et effectuer plus de répétitions. L'étirement, l'échauffement et le refroidissement sont également importants pour prévenir les blessures grâce à l'entraînement d'endurance musculaire, tout comme l'apprentissage d'une technique appropriée pour soulever des poids.