Aliments qui diminuent les ballonnements de l'estomac

Les ballonnements - c'est la sensation désagréable d'un estomac distendu - se produisent généralement lorsque le gaz n'est pas libéré par rots ou flatulences. La clé pour éviter et réduire la douleur est d'atteindre des aliments riches en fibres, en probiotiques et en eau, qui aident tous le corps à digérer les aliments facilement et régulièrement.

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Aliments riches en fibres

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Yaourt pour la digestion

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Bol de yaourt Crédit photo: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Le yogourt contient des probiotiques, des souches de bactéries qui régulent le système digestif du corps, et le manger tous les jours a été trouvé pour réduire les ballonnements selon une étude de l'hôpital universitaire de Southampton. Dans l'étude, 34 femmes qui souffraient du syndrome du côlon irritable mangeaient une portion d'un yogourt avec des cultures vivantes chaque jour; 87% d'entre eux ont déclaré qu'ils se sentaient moins gonflés après avoir mangé le yogourt régulièrement pendant deux semaines. Les yaourts portant l'étiquette «contient des cultures vivantes et actives» contiennent des bactéries qui facilitent la digestion.

Arrosez-le

-> Femme buvant un verre d'eau Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire beaucoup d'eau - et manger des fruits et légumes à haute teneur en eau - est clé pour réduire les ballonnements. Lorsque votre corps est gonflé, il retient souvent l'eau pour prévenir la déshydratation. Boire plus d'eau va pousser les fluides à travers votre système et réduire la sensation inconfortable d'être gonflé. Un montant quotidien idéal: 3 litres pour les hommes et 2 litres pour les femmes.

L'ananas comme palliatif

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Tournez la marée avec pastèque

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Hommes mangeant de la pastèque Crédit photo: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Ce fruit estival est à la hauteur de son nom: le melon est constitué à 92% d'eau, ce qui signifie que votre corps reçoit les fluides dont il a besoin pour garder votre système digestif en mouvement et éviter les ballonnements. contient également beaucoup de potassium, un électrolyte qui, associé au sodium, aide le corps à maintenir son hydratation et à combattre les ballonnements.