Pour un LCA endommagé
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment la massothérapie peut aider
- Avec la jambe tendue et parallèle au sol, placez le majeur et l'index de chaque main de chaque côté du genou endommagé à environ 1/2-inch de votre rotule . Frottez la zone dans un petit mouvement circulaire stable pendant 2 à 3 minutes à la fois. Cela aidera à desserrer les tendons et les ligaments non endommagés qui compensent de façon excessive le LCA blessé. Cette technique réduit également la rétention d'eau dans la zone du genou.
- Cette technique de massage consiste à créer un léger frottement sur les ligaments frontaux du genou. Vous aurez besoin d'une autre personne pour aider avec cette technique. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une autre surface plane. Tirez lentement votre genou blessé vers votre poitrine tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Une fois que votre genou est plié dans une position naturelle, l'autre personne doit placer les quatre doigts de chaque main de chaque côté de votre genou. Demandez-lui de placer les deux pouces juste sous l'avant de votre rotule et d'appliquer une pression modérée. Commencez à déplacer les pouces d'un côté à l'autre simultanément pendant 1 minute.
- Pour cette technique, vous devrez vous asseoir sur une chaise avec les genoux pliés. Soulevez délicatement la jambe qui a le genou blessé et placez votre cheville sur votre bon genou. Placez les paumes de vos mains de chaque côté de votre genou, et enroulez doucement vos doigts autour de l'avant de votre genou, juste au-dessus de votre tibia. Commencez à faire glisser vos doigts vers l'arrière à travers la peau, et l'avant à nouveau en créant un mouvement de roulement avec vos mains. Continuez l'exercice pendant 2 à 3 minutes.
- Les blessures au genou sont délicates et susceptibles de subir d'autres dommages si elles ne sont pas traitées correctement. Si vous avez souffert d'une nouvelle blessure de quelque sorte que ce soit, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour trouver un traitement approprié pour votre blessure.
Un ligament croisé antérieur endommagé ou déchiré est une affection très douloureuse dans laquelle le ligament qui relie l'os de la cuisse au tibia de vos larmes de la jambe et ne peut plus stabiliser la rotule. L'attention médicale est nécessaire pour une lésion du LCA, ainsi que la thérapie physique. Un aspect de la réadaptation physique est la massothérapie.
Vidéo du jour
Comment la massothérapie peut aider
Avec la jambe tendue et parallèle au sol, placez le majeur et l'index de chaque main de chaque côté du genou endommagé à environ 1/2-inch de votre rotule. Frottez la zone dans un petit mouvement circulaire stable pendant 2 à 3 minutes à la fois. Cela aidera à desserrer les tendons et les ligaments non endommagés qui compensent de façon excessive le LCA blessé. Cette technique réduit également la rétention d'eau dans la zone du genou.
Cette technique de massage consiste à créer un léger frottement sur les ligaments frontaux du genou. Vous aurez besoin d'une autre personne pour aider avec cette technique. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une autre surface plane. Tirez lentement votre genou blessé vers votre poitrine tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Une fois que votre genou est plié dans une position naturelle, l'autre personne doit placer les quatre doigts de chaque main de chaque côté de votre genou. Demandez-lui de placer les deux pouces juste sous l'avant de votre rotule et d'appliquer une pression modérée. Commencez à déplacer les pouces d'un côté à l'autre simultanément pendant 1 minute.
Massage en rouleau
Pour cette technique, vous devrez vous asseoir sur une chaise avec les genoux pliés. Soulevez délicatement la jambe qui a le genou blessé et placez votre cheville sur votre bon genou. Placez les paumes de vos mains de chaque côté de votre genou, et enroulez doucement vos doigts autour de l'avant de votre genou, juste au-dessus de votre tibia. Commencez à faire glisser vos doigts vers l'arrière à travers la peau, et l'avant à nouveau en créant un mouvement de roulement avec vos mains. Continuez l'exercice pendant 2 à 3 minutes.
Précautions
