Puis-je faire du vélo stationnaire avec une tendinite d'Achille?

Le tendon d'Achille est un tissu fibreux qui relie les muscles des mollets à l'os du talon. Lorsque le tendon est enflammé par une blessure ou une surutilisation, une tendinite se produit et provoque de la douleur et de l'inconfort. La tendinite d'Achille est souvent liée au sport et peut entraîner des déchirures ou des ruptures qui pourraient nécessiter une intervention chirurgicale et une réadaptation importante. Les exercices qui incluent un vélo stationnaire peuvent être effectués avec la bonne technique lorsque vous êtes en proie à la condition.

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Effets

Vous devez essayer d'atteindre un équilibre entre le repos et l'exercice pour traiter la tendinite d'Achille. Le repos, la glace, la compression et l'élévation sont essentiels à la suite d'une blessure initiale au tendon. Si vous laissez votre jambe surélevée et hors service trop longtemps, le tendon peut se resserrer, ce qui rend le déplacement plus difficile. Après le repos, vous devez prendre des précautions lors de la reprise du vélo sur le vélo stationnaire.

Avantages

S'étirer avant de commencer à s'entraîner aide à préparer le tendon pour l'exercice. Selon MayoClinic. com, l'un des exercices les plus efficaces implique des mouvements excentriques pour étirer vos muscles du mollet. Tenez-vous sur vos orteils, maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos enfers au sol. Appuyé contre un mur avec vos talons à plat sur le sol donne également à vos mollets un bon étirement avant de faire du vélo.

Positions

Ajustez la hauteur du siège de la bicyclette pour éviter une traction excessive sur les câbles. Lorsque votre jambe est complètement tendue, le tendon d'Achille subit une tension qui pourrait entraîner des blessures et une inflammation supplémentaires. Une courte extension est préférable pour réduire la quantité d'étirement continu que vos tendons subissent en faisant du vélo.

Considérations

Les types de chaussures que vous portez lors de l'utilisation de votre vélo stationnaire peuvent également réduire la traction excessive sur les tendons. Selon la Clinique des blessures sportives, vous devriez porter des chaussures qui ont un rembourrage supplémentaire dans le talon ou utiliser une talonnette dans vos chaussures régulières pour soulager vos tendons. Pendant que vous faites du vélo, placez vos pieds sur les pédales de sorte que votre tendon ne soit pas tiré à chaque coup. Le talon surélevé peut vous aider à mieux trouver une position confortable.

Avertissement

Certains exercices tels que la course et l'aérobic peuvent causer des traumatismes supplémentaires au tendon d'Achille et ne sont souvent pas recommandés, selon l'American College of Sports Medicine. Les sports à fort impact tels que le tennis et le volleyball peuvent également exacerber la tendinite. Les vélos elliptiques et les vélos stationnaires sont des formes d'exercice plus efficaces car ils ne tirent pas excessivement le tendon.