Comment se débarrasser de la graisse adipeuse

Tout en réduisant le tissu adipeux, également connu sous le nom de graisse corporelle, peut être accompli en réduisant la quantité de calories que vous mangez et l'exercice régulier, le type de nourriture que vous mangez et le style des séances d'exercices auront un impact sur la rapidité avec laquelle vous voyez les résultats. En commençant par un plan de réduction de la graisse, vous verrez les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

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Étape 1

Mangez 55% de vos calories provenant des glucides, 20% des protéines et 25% des matières grasses. Les glucides devraient provenir des légumes et des grains entiers alors que les protéines devraient provenir du poulet et du poisson, et de la graisse provenant de l'huile d'olive et de l'avocat, explique l'éditrice de l'American Dietetics Association et la diététiste Joanne Larsen.

Étape 2

Renforcez vos muscles trois fois par semaine. Chaque session devrait comprendre de huit à douze exercices effectués pour trois séries de 15 à 25 répétitions, dit l'Académie nationale de médecine du sport. Un exemple d'une session d'exercice peut inclure des redressements assis, des extensions de dos, des presses de poitrine, des presses d'épaule, des rangées assises, des squats, des boucles d'ischio-jambiers et des extensions de triceps.

Étape 3

Exécutez cinq jours par semaine pendant une heure. L'American College of Sports Medicine recommande cardio pour la réduction des graisses et la santé. Commencez chaque exercice avec cinq minutes de marche rapide et terminez par cinq minutes de récupération et d'étirement.

Étape 4

Prenez l'huile de poisson. Les participants qui ont pris 1, 600 mg d'EPA et 800 mg de DHA ont significativement diminué leur graisse corporelle et leurs hormones de stress, selon une étude réalisée en 2010 par le Gettysburg College.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.