Pouvez-vous construire un muscle en travaillant une fois par semaine?

La musculation ou l'hypertrophie est une réponse physiologique à une surcharge musculaire prolongée. L'entraînement en résistance est la façon la plus courante de développer la masse musculaire et la force. La fréquence des entraînements de résistance est généralement déterminée par l'intensité de l'entraînement et le temps de récupération. L'entraînement en résistance deux à trois fois par semaine est fortement recommandé; s'entraîner une fois par semaine est peu susceptible de construire du muscle.

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Hypertrophie

L'hypertrophie musculaire est l'une des réponses du corps pour aider à augmenter la force musculaire. Il se produit lorsque les muscles sont progressivement surchargés, selon Richard Joshua Hernandez et Len Kravitz, Ph. D. La surcharge progressive est un processus répétitif dans lequel les muscles sont stimulés avec résistance, récupérer, et sont ensuite stimulés avec une quantité accrue de résistance.

L'entraînement en résistance une fois par semaine peut ne pas constituer une masse musculaire adéquate, car il n'offre pas suffisamment de stimulation répétitive et a un temps de récupération trop long.

Coordination

Vivre des gains de force avec des séances d'entraînement hebdomadaires peut être interprété comme un signe d'augmentation de la masse musculaire, alors qu'il s'agit probablement d'un signe d'amélioration de la coordination. Même avec des entraînements une fois par semaine, le corps apprend et s'adapte aux exercices de résistance. Par conséquent, la capacité de soulever plus de poids ou de résistance est principalement due à une coordination améliorée et à l'efficacité de la réalisation de ces exercices ou mouvements.

Récupération

Selon MayoClinic. com, les muscles ont besoin d'au moins un temps de récupération de 24 heures entre les séances d'entraînement de la résistance. La récupération peut prendre jusqu'à 48 heures avec un entraînement de haute intensité ou un lève-personne inexpérimenté. Pendant ce temps, les muscles guérissent et s'accumulent plus gros et plus fort pour répondre aux exigences de l'entraînement en résistance. Les entraînements de résistance une fois par semaine laissent un temps de récupération de six jours entre les séances d'entraînement, ce qui est excessif et peut inhiber le renforcement musculaire.

Fréquence

Jacob Wilson et Gabriel Wilson rapportent sur AbcBodybuilding. com que la formation de résistance au moins deux à trois fois par semaine est nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Leur étude a montré que des individus non entraînés ou moins expérimentés peuvent avoir besoin de trois séances d'entraînement par semaine parce que leur intensité d'entraînement a tendance à être inférieure à celle des athlètes expérimentés; Les haltérophiles expérimentés ou entraînés peuvent encore construire des muscles avec des exercices de résistance à haute intensité seulement deux fois par semaine. Par conséquent, les séances d'entraînement de résistance une fois par semaine semblent être insuffisantes pour la construction musculaire.

Entretien

Même si l'entraînement par résistance, une fois par semaine, n'augmente pas la masse musculaire, il peut tout de même être utile à un programme de conditionnement physique ou de résistance. Vladimir M. Zatsiorsky et William J. Kraemer dans le livre "Science et pratique de la musculation" écrivent que l'entraînement de résistance une fois par semaine était aussi efficace que deux fois par semaine pour maintenir la force musculaire.