Calculatrice de calories pour perdre du poids pour les hommes

Les calories sont une composante essentielle de l'alimentation d'un homme. Vous en avez besoin pour l'énergie, car ils sont le «carburant» que votre corps brûle à travers l'activité physique. Cependant, le maintien d'un bon équilibre calorique pour votre poids cible est essentiel à la santé globale. Perdre du poids consiste à prendre moins de calories par jour que vous utilisez. Le calcul de vos calories vous aidera à ajuster votre alimentation et votre activité physique pour correspondre à vos objectifs de perte de poids.

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The Calorie

Plus que de simples chiffres abstraits sur les étiquettes des aliments, les calories sont essentielles. Les calories sont des unités individuelles d'énergie fournies par les aliments. Votre corps utilise les calories au besoin - plus fortement si vous avez un mode de vie actif, et moins si vous êtes sédentaire, ou ne faites pas assez d'exercice.

Besoins caloriques pour les hommes

Le nombre minimum de calories nécessaires pour que les hommes restent en santé est de 1 500 calories par jour. Votre besoin calorique maximal pour chaque jour est déterminé par une équation basée sur votre rapport taille-poids, ainsi que votre niveau d'activité physique. Les calculatrices en ligne sont disponibles sur des sites Web comme HealthFinder. gov.

Équilibre calorique

L'équilibre calorique est l'état dans lequel votre corps brûle autant de calories que vous consommez dans les aliments en une journée. Dans un état d'équilibre calorique, vous conserverez le même poids. Si vous souffrez d'embonpoint, vous devrez réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour, et obtenir les calories que vous consommez à partir d'aliments sains. Par exemple, les sources de glucides complexes comme les grains entiers, les légumes crus et les haricots fournissent des sources de calories plus saines que les boissons sucrées ou les friandises. Ainsi, remplacer les repas malsains et les collations par des sources plus nutritives est un moyen de perdre du poids.

Calories brûlantes pour la perte de poids

Si vous êtes un homme en bonne santé, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour tous les jours de la semaine. Puisque 1 livre de graisse contient 3, 500 calories, incorporant ce déficit calorique donnera une perte de 1 livre par semaine. Une étape importante dans le calcul du nombre de calories dont vous avez besoin pour réduire votre alimentation est d'obtenir votre indice de masse corporelle (IMC). Calculatrices en ligne sont disponibles sur des sites Web comme le Baylor College of Medicine. Si vous vous trouvez dans la catégorie en surpoids ou obèses et consommez beaucoup plus de calories que votre corps a besoin, vous voudrez peut-être considérer un déficit calorique quotidien de 1, 000 calories, qui peut rapporter 2 livres. de la perte de poids par semaine.

Calcul de l'exercice et des calories

Rappelez-vous que l'activité physique est essentielle pour brûler des calories et perdre du poids. Si vous ne faites pas au moins 30 à 50 minutes d'activité physique soutenue au moins quatre à cinq fois par semaine, discutez avec votre médecin ou votre diététiste d'un programme d'exercices adapté à votre cas.Les activités telles que le jogging, le vélo, la natation ou même la marche rapide peuvent être extrêmement bénéfiques pour créer un déficit calorique favorisant la perte de poids - et elles sont toutes essentielles à votre santé cardiovasculaire. Calculez vos calories pour créer un plan qui intègre à la fois l'alimentation et l'exercice, et vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre corps brûle graisse non désirée.