Comment enseigner un cours de yoga débutant

Introduire les gens au yoga dans une classe de début est un privilège et pas une tâche facile. Oui, les poses sont simples, mais seulement pour quelqu'un qui est familier avec la pratique. Si vous n'êtes pas un yogi, ou même quelqu'un qui est très actif, déplaçant votre corps vers le Chien qui se dirige vers le Bas, rester assis en méditation et respirer avec conscience sont complètement étrangers.

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Lorsque vous enseignez un cours de débutant, vous vous en tenez aux poses de base, vous y proposez de nombreuses modifications et des questions de terrain dont les réponses vous paraissent évidentes. La manière exacte dont vous enseignez cette classe dépend en grande partie de la population qui vient; une classe de début enseignée dans un centre pour personnes âgées sera très différente d'une classe de début enseignée à une équipe de piste d'école secondaire.

Peu importe ce que vous enseignez et si les gens «l'obtiennent», souvenez-vous d'être ouverts, compatissants et patients.

Lire la suite : 10 Poses qu'un débutant en yoga devrait savoir

Commencez par le souffle

La respiration est l'aspect le plus fondamental du yoga. Si vous pouvez vous connecter à votre respiration, vous pouvez vous connecter aux sensations de votre corps. Le souffle garde un praticien en sécurité, si vous pouvez respirer, vous savez généralement que vous êtes en sécurité dans une pose.

Johnny Kest, pratiquant de yoga de longue date, professeur principal et fondateur du Centre de Yoga du Michigan, note que beaucoup de gens tiennent ou resserrent leur respiration lorsqu'ils sont confrontés à des circonstances difficiles. Enseigner aux yogis débutants l'importance de la respiration leur donne d'abord les outils nécessaires pour se détendre en classe et comprendre que tant qu'ils sont conscients de la respiration, ils ont quelque chose à craindre du yoga.

Un bon début de respiration à enseigner est la respiration complète, ou en trois parties. Il est profond et nécessite une concentration, ce qui aide les débutants à ne pas penser aux autres poses. Il crée une incroyable conscience de la respiration sans la pression et la maladresse du son «rauque» des ujjayi.

Pour enseigner la respiration complète, demandez aux élèves d'aspirer de l'air par le nez et de remplir leur corps comme s'ils remplissaient un pichet d'eau. Respirez dans l'abdomen le plus bas, puis dans la poitrine moyenne et enfin dans la partie supérieure de la poitrine. Lorsqu'il est plein, expirez lentement de la partie supérieure de la poitrine vers le bas. Rappelez-leur de respirer profondément comme ça tout au long de la pratique.

Tenez-vous aux poses simples

Vous pouvez penser que les poses telles que Cobra et Warrior I sont banales, mais elles sont tout nouveau dans votre classe. Les nouveaux étudiants ne sont pas susceptibles de se souvenir facilement des poses, alors gardez les flux au minimum, si vous les visitez du tout. Prenez-les à travers la posture par la posture afin qu'ils se sentent confiants et forts.

Une simple séquence à visiter pour les débutants est:

• Easy pose
• Twists assis dans Easy pose
• Ondulations Cow-Cat
• Dog Down
• Forward Fold
• Montagne debout
• Guerrier I, chaque jambe
• Guerrier II, chaque jambe
• Triangle, chaque jambe
• Pose de l'arbre, chaque jambe
• Pli devant assis
• Pont
• Savasana

Au lieu d'offrir compliqué ou transitions athlétiques, tels que les franchissements de Downward Dog, rendent les transitions simples.Permettez aux pratiquants de trouver une position large et ensuite de passer dans les Guerriers, par exemple.

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Minimisez les corrections et célébrez le mouvement au début du yoga. Crédit photo: moodboard / moodboard / Getty Images

Modifier, modifier, modifier

Soyez prêt à modifier poses pour tous les niveaux de praticien dans une classe de débutant. Vous pouvez avoir des personnes ayant des problèmes au genou, des maux de dos ou une raideur due à l'inactivité. La force du tronc et du haut du corps peut ne pas être à la hauteur - et même si c'est le cas, vos nouveaux élèves ne savent peut-être pas comment appliquer cette force aux poses de yoga.

Mais ne supposez pas que les yogis débutants sont inaptes. Observez qui est venu en classe. Bien que la séquence mentionnée précédemment offre un bon point de départ, il n'y a pas de façon absolue d'enseigner aux débutants. Si vous avez un groupe particulièrement athlétique, vous pourriez trouver l'ajout de poses qui nécessitent un peu de force ou de pensée pour garder les débutants intéressés par le yoga et les encourager à continuer à pratiquer. Enseignez à qui est dans la pièce.

Passer le yoga Woo Woo

Vous pouvez être tout à propos de prana, chakras et sanskrit, mais cela ne va pas nécessairement aider vos nouveaux étudiants à obtenir le yoga. Parlez en termes que vos étudiants peuvent comprendre. Dire aux élèves de «briller» leur cœur, de «gonfler» leurs reins ou de «fluffer» leurs aisselles n'a aucun sens. Vous pourriez apprécier un tel langage fleuri quand vous pratiquez, mais vous êtes déjà un yogi établi.

Si vous voulez dire rester fermement dans le tapis, dites-le. Si vous voulez que les gens se penchent en arrière, dites-leur de le faire. Rappelez-vous, les noms de yoga sanskrit, tels que Trikonasana et Padangushtasana peuvent sembler cool pour vous, mais c'est une langue étrangère à vos élèves. Si vous enseignez un bon cours de débutant et recrutez des étudiants pour le long terme, vous aurez tout le temps de les immerger dans des termes et des enseignements de yoga plus spécifiques.

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