Comment obtenir le maigre, déchiré Regardez

Découper un corps maigre et ciselé exige de la discipline et du dévouement. Obtenir le look skinny, déchiré nécessite de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire maigre. Un programme intense de musculation est la clé lorsqu'il s'agit de perte de graisse, car le muscle augmente le métabolisme. Combiner un programme d'entraînement spécialisé avec un régime riche en protéines et faible en gras donnera à votre corps une apparence serrée et maigre.

Vidéo du jour

Étape 1

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Engagez-vous dans un entraînement complet de la force du corps quatre jours par semaine. Crédit photo: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Engagez-vous dans des séances d'entraînement complet de musculation quatre jours par semaine. Effectuer la presse de jambe, rangée rangée pour le dos, la presse de poitrine d'haltères, les boucles de marteau pour les biceps, les rebonds de triceps, les sit-ups pour l'ABS et la presse d'épaule aérienne. Faites des jeux de chute pour chaque exercice. Effectuez une série de 25 répétitions, une série de 15 répétitions, une série de 10 répétitions et une série de huit répétitions. Augmentez le poids de chaque exercice en diminuant les répétitions. Soulevez avec un poids lourd de sorte que chaque ensemble est difficile à terminer.

Étape 2

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Effectuer des images cardiovasculaires trois jours par semaine. Crédit photo: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Effectuez des intervalles cardio-vasculaires trois jours par semaine pour brûler les graisses stockées. Sprint sur la machine elliptique à une faible résistance pendant 30 secondes et glissez à une allure lente pendant une minute ou courir sur le tapis roulant pendant 30 secondes et marcher pendant une minute.

Étape 3

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Le poisson est un bon choix de repas. Crédit photo: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Consommer un régime faible en gras et riche en protéines pour aider à la récupération musculaire et le développement, ce qui encourage la perte de graisse. Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs, de la volaille sans peau, des légumineuses, du soja, des grains entiers, des légumes, des fruits et des graisses saines comme les graines, les noix, l'avocat et l'huile d'olive. Avoir une portion de protéines maigres et de glucides complexes à chaque repas. Par exemple, mangez 4 onces de poulet cuit, ½ tasse de pâtes de blé entier et 1 tasse d'épinards.

Étape 4

Restez à l'écart des aliments transformés qui semblent pratiques mais qui sabotent vraiment vos efforts de perte de graisse. Évitez les repas pré-assaisonnés, les aliments en conserve et les repas congelés riches en sodium, en gras et en agents de conservation chimiques.

Conseils

• Augmentez votre consommation quotidienne d'eau pour réduire l'excès de poids causé par la rétention d'eau. Buvez au moins huit tasses d'eau par jour.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou plan d'exercice.