Entre la fréquence cardiaque et la forme cardiovasculaire

Votre fréquence cardiaque, ou le nombre de battements de votre cœur en une minute, est une bonne mesure de la forme cardiovasculaire et de l'intensité de l'entraînement. La plupart des athlètes savent que la mesure de votre rythme cardiaque au repos ainsi que celle d'une activité physique vous aidera à vous assurer que vos entraînements sont efficaces, à la fois pour brûler les graisses et pour développer votre forme cardiovasculaire. D'autres facteurs peuvent influencer votre fréquence cardiaque. Ceux-ci comprennent le niveau d'activité, les émotions, le niveau de forme physique, les médicaments, la taille et la position du corps …

Vidéo du jour

Forme cardio-vasculaire

La forme cardiovasculaire fait référence à la capacité de votre corps à produire de l'énergie et à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent. L'activité aérobique régulière, par exemple, la marche, le vélo, le jogging ou la danse aérobique, augmente votre endurance cardiovasculaire ou votre condition physique pour vous permettre de travailler de façon continue pendant de longues périodes de temps. Il renforce également votre cœur et vos poumons, rendant vos muscles plus efficaces pour utiliser l'oxygène. La quantité de sang pompée dans votre corps à chaque battement cardiaque est augmentée, ce qui entraîne une fréquence cardiaque au repos plus faible et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d'obésité.

Comment vérifier votre fréquence cardiaque

Pour vérifier votre fréquence cardiaque, vous devrez mesurer le nombre de battements par minute de votre cœur en fonction de votre pouls. En utilisant votre index et votre majeur, palpez votre pouls soit sur le côté de votre trachée, soit sur votre poignet entre votre os et votre tendon du même côté que votre pouce. Une fois que vous avez trouvé une impulsion stable, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre pour calculer le nombre de battements par minute.

Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos, ou fréquence cardiaque normale, est le nombre de battements par minute pendant que votre corps est au repos. Le taux normal varie et augmente avec l'âge, mais il est généralement compris entre 60 et 100 battements par minute. Des fréquences cardiaques au repos plus basses indiquent une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure forme cardiovasculaire. En fait, la fréquence cardiaque au repos d'un athlète peut même être aussi faible que 40 battements par minute. Des taux plus élevés signifient que votre cœur travaille trop fort. Des fréquences cardiaques inhabituellement élevées, connues sous le nom de tachycardie, ou des fréquences cardiaques inhabituellement basses, bradycardie, peuvent également indiquer un problème sous-jacent pour lequel vous devriez consulter un médecin.

Rythme cardiaque cible

Lorsque vous vous entraînez, il est important d'être certain que vous travaillez suffisamment fort pour voir les résultats, mais pas si fort que vous ressentez un épuisement ou un épuisement. Votre fréquence cardiaque cible est le nombre de battements par minute que vous devriez viser lorsque vous vous entraînez. Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque périodiquement pendant votre entraînement pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.Il représente 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Les directives générales indiquent que votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. À partir de là, vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque cible en calculant à la fois 50% et 85% de votre maximum.