Perdre du gras dur Vs. Fat Fat

votre corps se divise en deux catégories: la «graisse molle» sous-cutanée qui se trouve juste sous votre peau et la «graisse dure viscérale» située au fond de votre abdomen. Stress, manger moins et bouger plus - mais vous perdrez généralement plus facilement les graisses dures Les graisses molles, en particulier les petits dépôts dans vos «zones de trouble», nécessitent généralement plus de travail à perdre.

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Qu'est-ce que la graisse dure et molle?

Les graisses dures et molles ont des similitudes: elles contiennent toutes deux environ 3 500 calories de matières grasses par livre. taille quand vous mangez plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne, et ils rétrécissent tous les deux quand vous perdez du poids.

La graisse "dure" viscérale n'est pas vraiment dure. derrière votre paroi abdominale - entourant vos organes - et comme il s'accumule dans votre ventre, il pousse la paroi abdominale vers l'extérieur. Parce que votre paroi abdominale est composée de tissus plus durs, y compris les muscles, votre ventre étendu sera difficile à toucher, même si la graisse réelle à l'intérieur de votre abdomen est encore douce. La graisse viscérale a un plus grand accès à votre approvisionnement en sang que la graisse molle, en raison de son emplacement dans votre abdomen, et elle libère des hormones qui déclenchent l'inflammation. Transporter trop de graisses dures nocives conduit à des niveaux d'inflammation chronique, qui ont été liés à des maladies allant du cancer colorectal aux maladies cardiovasculaires. Les formes de pomme - les personnes qui stockent naturellement le surplus de poids dans les bras, la poitrine et l'abdomen - ont tendance à prendre plus de graisse viscérale lorsqu'elles prennent du poids, comparativement aux formes de poires qui stockent le poids dans le bas du corps.

La graisse «molle» sous-cutanée est molle et agitée, et elle repose directement sous la peau. Tout en ayant un excès de graisse molle peut vous faire paraître «mou», la graisse sous-cutanée n'a pas le même accès à votre circulation sanguine que la graisse viscérale, et elle a peu d'effet direct sur votre santé par rapport à cette graisse abdominale.

Perdre de la graisse: les bases

Peu importe comment vous stockez la graisse, vous la perdrez en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez. Comme vous limitez les calories, vous créez un déficit calorique - un écart entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories dont vous avez besoin pour accomplir vos activités quotidiennes - et votre organisme comble l'écart en brûlant les graisses stockées dans votre corps. N'importe quel déficit calorique de taille déclenchera la grosse perte, mais il est préférable de perdre la graisse lentement - jusqu'à 2 livres par semaine.

Bien que la graisse viscérale soit la plus dangereuse pour la santé, elle est aussi la première à brûler pour l'énergie lorsque vous commencez à perdre du poids. C'est pourquoi même une petite perte de poids - aussi peu que 5 ou 10 pour cent de votre poids corporel - peut avoir des effets bénéfiques majeurs sur la santé en réduisant votre taux de graisse viscérale.Une fois que vous avez épuisé vos niveaux de graisse viscérale, vous commencerez à brûler la graisse sous-cutanée molle.

Tweaks pour perdre plus de graisse dure

Vous ne pouvez pas typiquement réduire - choisissez où sur votre corps vous allez perdre de la graisse - mais quelques trucs et astuces semblent améliorer la perte de graisse viscérale. Par exemple, inclure beaucoup de fibres et de grains entiers - comme la farine d'avoine, le quinoa, le pain de blé entier et le riz brun - dans votre alimentation est liée aux niveaux de graisse abdominale basse, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009. Remplacer les pâtes blanches par des pâtes de quinoa ou de blé entier, ou commencer votre journée avec une farine d'avoine à grains entiers au lieu de céréales sucrées pourrait aider à réduire la graisse du ventre dur. Selon une étude publiée dans Syndrome métabolique et troubles connexes en 2009, pousser plus fort au gymnase stimule la perte de graisse viscérale. Les auteurs de l'étude ont comparé les effets des entraînements d'intensité modérée et des séances d'entraînement intensif chez les personnes âgées obèses, et ils ont constaté que le groupe qui a travaillé plus dur a perdu significativement plus de graisse viscérale au cours de l'étude de 12 semaines. Essayez de marcher légèrement plus vite, en augmentant la résistance sur votre vélo elliptique ou en augmentant l'inclinaison de votre tapis de course pour augmenter graduellement l'intensité de votre exercice.

Prendre certains suppléments pourrait aussi aider. Une étude, publiée dans Nutrition Journal en 2013, a rapporté que lorsque les personnes ayant un apport en calcium très faible ajoutaient un supplément de calcium et de vitamine D à leur routine, elles perdaient plus de graisse viscérale que celles qui ne prenaient pas le supplément. Bien que cette étude soit prometteuse pour les avantages d'un supplément de calcium-vitamine D pour certaines personnes, vous ne devriez jamais prendre un nouveau supplément sans d'abord consulter votre médecin.

Autres changements dans le style de vie du hangar Hard Fat

Les graisses dures et molles réagissent également différemment au stress, que vous pouvez utiliser à votre avantage pour minimiser le gain de graisse viscérale. Un style de vie stressant - qui peut impliquer un surmenage et une privation de sommeil - augmente la quantité de cortisol, l'hormone du stress, dans votre système. Ces niveaux élevés de cortisol interagissent avec les graisses à la fois molles et dures et déclenchent en fait la redistribution des graisses dans votre abdomen. En conséquence, les niveaux de cortisol hors contrôle augmentent votre taux de graisse viscérale, ce qui diminue votre risque de maladie.

Prévenez cette redistribution fatale dommageable en prenant des mesures pour réduire votre niveau de stress. Fixez-vous des objectifs réalistes au travail et dans votre vie personnelle, de sorte que vous ne vous sentiez pas tiré dans des millions de directions ou dépassé par une liste de choses à faire sans fin. Prenez le temps chaque jour d'atteindre vos proches et d'exprimer vos sentiments, recommande l'Université du New Hampshire, et pratiquez des activités relaxantes comme le tai-chi ou le yoga. Prévoyez une heure normale de sommeil et de réveil qui vous donnera suffisamment de sommeil pour vous rafraîchir et gardez votre emploi du temps les jours de semaine et les fins de semaine afin de développer une bonne hygiène de sommeil.