La meilleure machine pour faire face aux problèmes articulaires de l'arthrite

L'arthrite peut causer des douleurs dans vos articulations et vous amener à ralentir vos efforts d'entraînement de peur de causer plus de douleur et de dommages. Certains exercices et machines d'entraînement doivent être évités car ils peuvent aggraver l'arthrite et les douleurs articulaires. Cependant, certains exercices peuvent réellement aider à réduire la douleur et la raideur de l'arthrite. Les meilleures machines d'exercice pour y parvenir sont à faible impact, favorisent une gamme complète de mouvements et vous permettent d'ajuster à la fois l'inclinaison et la résistance.

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Easy Does It

Même si l'exercice est bon pour soulager la douleur arthritique et favoriser des articulations saines, l'exercice devrait être modéré et à faible impact. Cela signifie que vous devriez éviter toute machine qui vous oblige à atterrir dur ou faire des mouvements saccadés, tels que certaines machines de musculation et le tapis roulant lorsque vous courez. Au lieu de cela, recherchez des machines qui vous permettent de glisser ou de rouler avec chaque mouvement et de limiter la quantité de pression et de pression sur les articulations. Ceux-ci incluent le vélo elliptique, le vélo stationnaire et la machine à ramer, qui réduisent la quantité de poids que vos articulations doivent supporter tout en permettant un entraînement complet.

Cacher des collines

L'ajout d'une pente à une séance d'entraînement peut vous aider à brûler plus de calories, mais pour une personne souffrant d'arthrite, cela signifie une douleur grave. C'est parce que l'arthrite est causée par la perte de cartilage, qui vise à amortir les articulations lorsque vous vous déplacez. L'exercice sur une pente ajoute à la pression sur vos articulations et devrait être évité lorsque vous souffrez d'arthrite. Les meilleures machines d'exercice vous permettront d'ajuster les réglages d'inclinaison afin que vous puissiez vous entraîner sur une surface plane, sans avoir à "monter" pour utiliser l'équipement. Beaucoup de formateurs elliptiques vous permettent d'ajuster l'inclinaison. Les tapis roulants font aussi bien, mais devraient être utilisés pour marcher plutôt que faire du jogging ou courir.

Évitez la résistance

L'utilisation d'un appareil cardio-vasculaire avec une résistance accrue rend l'entraînement plus difficile, mais il rend également vos articulations plus dures. Il faut éviter de surcharger les articulations, car elles peuvent causer plus d'inflammation, d'enflure et de douleur. Les meilleures machines d'exercice pour une personne souffrant d'arthrite et de douleurs articulaires sont celles qui peuvent être utilisées sans aucune résistance supplémentaire. Certains types d'appareils elliptiques, de vélos stationnaires et de tapis roulants vous permettent de régler la résistance à zéro ou de venir sans aucune résistance.

Big Movements, Big Relief

Faire de la flexibilité peut non seulement aider à soulager la raideur de vos articulations, mais aussi à améliorer votre amplitude de mouvement. C'est important quand vous souffrez d'arthrite, car rester flexible signifie que vous aurez moins de mal à faire les tâches quotidiennes. Les meilleures machines pour la flexibilité sont celles qui permettent au muscle que vous exercez de parcourir une gamme complète de mouvements plutôt que de faire des mouvements courts et agités.Les vélos elliptiques et les vélos stationnaires sont bons pour la flexibilité en faisant du cardio. Lors de l'entraînement en force, il est préférable d'éviter les appareils de musculation, car ils peuvent limiter votre amplitude de mouvement. Au lieu de cela, choisissez des poids libres qui sont assez lourds pour vous donner un entraînement, mais pas si lourd qu'ils fatiguent vos articulations.