Le meilleur Yoga pour les athlètes
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Un peu sur les styles de yoga
- Récupération contre renforcement
- Lorsque vous vous entraînez
Avec des athlètes professionnels tels que les joueurs de basket-ball Kevin Love et LeBron James, plus stars du football Tom Brady et Ray Lewis, y compris le yoga dans le cadre de leur régime d'entraînement, on peut se demander comment vous, En tant qu'athlète, peut pratiquer pour obtenir le plus d'avantages.
Vidéo du jour
Le yoga est un atout certain pour les athlètes. L'International Journal of Yoga a publié une petite étude en 2015 montrant que 10 semaines de pratique du yoga amélioraient la flexibilité et l'équilibre chez les athlètes universitaires. Le yoga offre des avantages supplémentaires: Il sert d'entraînement croisé, améliore la force et l'équilibre du tronc, favorise la récupération et améliore la concentration mentale.
Tous les yoga ne sont pas créés égaux, cependant. Il va des classes de puissance transpirantes et rapides pour refroidir les pratiques Yin. Aucun style n'est bon pour un athlète. Certes, certains styles de yoga sont meilleurs que d'autres pour les athlètes - tout en évitant certains peut être sage. Cependant, le type de yoga pratiqué par un athlète dépend de l'objectif qu'il espère atteindre.
Lire la suite : 12 Poses de yoga puissantes pour chaque athlète
Un peu sur les styles de yoga
Des dizaines et des dizaines de styles de yoga existent. Vous êtes intelligent pour faire des recherches sur les types offerts au studio que vous prévoyez d'assister. Certaines des variétés les plus communes incluent:
Ashtanga: L'Ashtanga est un style popularisé en Inde au début des années 1900. Il coule relativement rapidement et vous met au défi avec des poses difficiles qui exigent une force incroyable, la flexibilité et la concentration. Ashtanga suit une séquence fixe et est généralement prévisible d'une classe à l'autre.
Puissance: Une excroissance de l'Ashtanga, le yoga Power bouge encore plus vite que l'Ashtanga et promet d'être un entraînement intense. Les poses proposées varient d'un enseignant à l'autre, mais s'attendent à faire beaucoup de positions debout, équilibrantes et de renforcement des bras et du tronc.
Vinyasa: Issu aussi de l'Ashtanga, Vinyasa décrit une pratique qui coule avec le souffle. Cela peut aller d'une pratique relativement rapide et stimulante à une pratique dont l'intensité est beaucoup plus mesurée.
Yin: Yin est une pratique calmante qui a l'intention d'ouvrir le tissu conjonctif et calme l'esprit en tenant la plupart du temps assis et pendant plusieurs poses inclinées minutes à la fois.
Restauratrice: L'intention principale du yoga réparateur est de se détendre. Vous êtes souvent pris en charge dans des poses douces avec des accessoires qui comprennent des oreillers et des couvertures.
Hatha: Le mot "Hatha" signifie la pratique physique du yoga, mais les studios l'utilisent généralement pour décrire une classe douce qui comprend à la fois les postures debout et les postures assises. C'est génial pour les débutants ou pour quelqu'un qui veut une expérience yogique plus douce.
Bikram: Bikram yoga est une marque déposée par Bikram Choudhury et pratiquée dans une pièce de 105 degrés avec au moins 40% d'humidité.Il suit une séquence de 26 postures, une aide de 90 secondes à la fois. Parfois, vous le verrez sur les horaires comme «Hot Yoga», lorsque les studios ne veulent pas être soumis aux directives strictes et le coût d'une franchise Bikram.
Récupération contre renforcement
Réalisez que le yoga n'est pas seulement un endroit où aller "s'étirer". Cela peut être un vrai entraînement, alors soyez clair avec les objectifs que vous espérez atteindre en y assistant.
Certains styles de yoga sont plus appropriés que d'autres pour un athlète. Le Bikram, par exemple, est assez intense et peut entraîner une déshydratation étant donné la chaleur - ce dont aucun athlète n'a besoin. Il vient aussi avec des indices, tels que «verrouiller les genoux», qui n'ont tout simplement pas de sens lorsque vous essayez d'améliorer la performance et de maintenir des articulations saines.
N'importe laquelle des classes puissantes, en particulier Ashtanga, Power ou Vinyasa, est utile comme entraînement croisé pour un athlète qui est sujet à des modèles musculaires répétitifs à la plupart des séances d'entraînement. Un coureur, par exemple, pourrait utiliser une classe de puissance lors de ses journées faciles pour ajouter le mouvement latéral et le travail de force de base, qui améliore seulement sa performance sur la piste ou la piste.
Si, toutefois, vous avez un programme d'entraînement très exigeant qui comprend une variété de mouvements - des exercices de sprint et d'agilité à des poids lourds - vous pourriez bénéficier d'une pratique réparatrice calme qui calme votre système nerveux central. Par exemple, un joueur de football en camp d'entraînement n'a pas besoin d'ajouter une autre session difficile à son jour; un style de yoga qui facilite la récupération, comme le Yin, est plus précieux.
Lorsque vous vous entraînez
Un athlète doit prendre en compte le moment de planifier son programme d'entraînement, à court et à long terme. Dans la saison la plus compétitive d'un athlète, le yoga peut prendre un peu de recul et au lieu d'opter pour un style particulier, vous pouvez emprunter quelques poses à utiliser comme échauffement ou temps de recharge à l'entraînement ou à la compétition. Une pratique réparatrice pourrait également être juste ce dont vous avez besoin pour récupérer et réfléchir après un gros match.
En dehors de la saison, les cours de yoga actif peuvent faire partie d'un plan complet visant à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la clarté mentale pendant la compétition. En 2015, une étude sur les patineurs de vitesse sur courte piste publiée en 2015 a révélé que le yoga faisait partie d'un programme d'entraînement hors-saison de huit semaines à volume élevé associé à une diminution des blessures dues au surmenage et à une meilleure forme de glace.. Le style de yoga pratiqué était adapté aux besoins posturaux des athlètes.
Lire la suite : Courir avant de prendre Bikram Yoga
