Comment utiliser un Bowflex pour le culturisme

Le Bowflex est une série de machines de gymnastique à la maison qui utilisent des barres de résistance pour aider les consommateurs à développer leur masse musculaire. Lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec un mode de vie actif et une alimentation saine, les appareils Bowflex vous aident à vous entraîner avec une grande variété de 90 exercices ou plus. Alors que le Bowflex peut être une pièce efficace de l'équipement de la maison, les bodybuilders expérimentés utilisent plus de 90 exercices pour travailler les groupes musculaires grands et petits. Utilisation de la Bowflex pour la musculation n'est généralement pas recommandé par les athlètes qui cherchent un entraînement professionnel. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de musculation.

Vidéo du jour

Étape 1

Configurez un programme d'entraînement qui vous permet de faire de l'exercice au moins deux à trois fois par semaine sur le Bowflex. Vous voulez travailler différents groupes musculaires sur des jours différents, en donnant au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Par exemple, réglez les muscles de la poitrine et du dos le jour 1, les jambes le jour 2 et les bras le jour 3. Pour les exercices de jambes, effectuez des flexions des jambes et des ischio-jambiers avec la machine. Les squats sont faits à califourchon sur le banc avec les poignées dans vos mains sur vos épaules. Asseyez-vous sur le banc et reculer.

Étape 2

Trouvez les niveaux de résistance qui entraînent la faillite de votre muscle dans un seul ensemble, selon la Clinique Mayo. Fail signifie que vous êtes à peine capable de terminer la dernière répétition, si vous êtes capable de le faire. L'objectif est de trouver le niveau de résistance pour chacun de vos principaux groupes musculaires afin que vous puissiez effectuer 12 à 15 répétitions dans l'ensemble. Par exemple, une courbure de biceps assis est effectuée en face des tiges de résistance. Le Bowflex offre une résistance au roulage et maintient la tension à la baisse. Si vous êtes incapable de faire 12 répétitions, allez à une tige de résistance plus légère.

Étape 3

Commencez lentement et accordez-vous du temps pour travailler jusqu'à des niveaux de résistance plus élevés. Augmentez la résistance lorsque vous pouvez facilement terminer l'ensemble.

Étape 4

Focalisez-vous sur votre formulaire lorsque vous utilisez le Bowflex. Bien qu'il s'agisse d'une machine, elle offre plus de liberté de mouvement et d'amplitude de mouvement que de nombreuses autres machines de gymnastique à domicile. Construire les bons muscles nécessite une forme appropriée. Un pull-down lat semble différent sur un Bowflex que sur un Lat-Pull. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête près du poteau de résistance. Avec les poignées attachées aux extrémités des barres de résistance, tirez les poignées au-dessus de votre tête à travers votre corps jusqu'à votre taille. Variez l'exercice en tirant d'au-dessus de votre tête sur votre corps à vos hanches.

Étape 5

Manger sainement avec 1 à 1, 5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines aident les muscles à se reconstruire après l'entraînement. Réduire la consommation de graisses, aidant votre corps à développer un look plus maigre.

Étape 6

Effectuez des activités cardiovasculaires qui vous aideront à brûler des calories, comme la course, le kickboxing ou la natation.

Étape 7

Buvez de l'eau tout au long de vos entraînements et ajoutez deux verres à chaque repas.

Trucs

• D'autres écoles de culturisme recommandent trois répétitions avec le dernier à un poids accru. Alors que vous devriez être en mesure de compléter huit à 12 répétitions dans les deux premiers ensembles, le dernier ensemble devrait être assez lourd pour permettre seulement quatre à huit répétitions. En savoir plus Exercices Bowflex en passant en revue la vidéo qui accompagne votre machine.

Avertissements

• Une fois que vous développez de nombreux groupes musculaires majeurs, vous devrez peut-être incorporer des poids libres pour travailler des muscles spécifiques et effectuer des exercices au-delà des capacités de Bowflex.