Fatigue et coureurs

Peu importe si tu es conditionnée ou depuis combien de temps tu es coureur, personne qui court n'est imperméable à la fatigue occasionnelle. La fatigue, la réponse normale de votre corps à l'effort physique, est un élément accepté de tout sport d'endurance. Les coureurs, en particulier ceux qui sont compétitifs, doivent comprendre les causes de la fatigue, comment la surmonter, et quand c'est un signe de recul, s'ils veulent mettre en avant leur meilleure jambe - ou leurs meilleures jambes.

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Types de fatigue

Il existe deux principaux types de fatigue chez les coureurs: la fatigue métabolique et la fatigue due à l'effort. La fatigue métabolique survient après des efforts anaérobiques durs, tels que les sprints et l'entraînement par intervalles, et est le résultat de la dette d'oxygène et de l'accumulation d'acide dans les muscles. La fatigue d'effort se produit après de longues courses, quand les muscles commencent à manquer de carburant et le système nerveux commence à s'user. Les sprinters sont susceptibles de subir une fatigue métabolique; Cependant, la fatigue de l'effort est beaucoup plus fréquente pour les coureurs de distance et les gens qui courent pour la forme physique.

Affecté lors de la course

Continuer à dépasser le point de fatigue s'accompagne de risques associés. Lorsque vos muscles commencent à se fatiguer, vos mécanismes de course se modifient souvent. Habituellement, les coureurs ralentissent leur cadence et augmentent la longueur de la foulée lorsqu'ils sont à l'épuisement, ce qui réduit l'économie de course et amplifie la fatigue. D'autres changements dans la démarche, tels que l'augmentation de la pronation ou l'impact du pied, peuvent entraîner des blessures. De plus, courir au-delà du point de fatigue est horrible.

Quand la fatigue devient excessive

Si vous vous entraînez continuellement au-delà du point de fatigue, vous flirtez probablement avec une blessure de surentraînement. Non seulement le surentraînement peut-il considérablement réduire les performances, augmenter l'irritabilité et vous faire mal, mais cela vous empêche totalement de courir. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de courir dur ou long tous les jours pour devenir un meilleur coureur. En fait, inclure des jours de repos et de récupération aidera votre corps à réparer les tissus endommagés afin que votre prochaine séance d'entraînement soit encore plus forte.

Tir en arrière

Si vous êtes au milieu d'une course et de coups de fatigue, il est peu probable que vous vous arrêtiez pour une sieste avant de reprendre. Il est donc important de comprendre comment arrêter la fatigue avant qu'elle ne commence. En supposant que vous n'avez pas fait de surentraînement et que la fatigue que vous éprouvez est une fatigue normale, quelques éléments peuvent vous aider à rester sous tension. Tout d'abord, assurez-vous d'avoir au moins huit heures de repos chaque nuit et d'inclure des jours de récupération dans votre routine d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après les courses pour rester hydraté de façon adéquate et alimentez votre corps avec des aliments nutritifs tels que des glucides à grains entiers, des produits frais et des sources de protéines maigres. Pour les courses de plus d'une heure, pensez à boire une boisson glucidique ou à consommer un gel énergétique ou une barre à mi-parcours pour faire le plein de vos réserves d'énergie.