1500 Mètres Entraînement

La course de 1 500 mètres est une course de demi-fond qui est une distance olympique classique sur piste et sur le terrain. Equivalent à environ 0,93 miles - et parfois appelé «le mile métrique - le 1 500 mètres exige de l'endurance, la vitesse rapide, la forme appropriée et la concentration mentale.En fait, votre programme d'entraînement de 1 500 mètres devrait impliquer

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1 500 mètres Course

À moins d'un mille, la course de 1 500 mètres se qualifie comme Un sprint ou un événement à distance, et le succès à cette distance exige des qualités des deux: au début d'une course de 1 500 mètres, les coureurs doivent se dépasser et s'assurer une place de choix dans le peloton, mais une fois qu'ils atteignent la barre des 800 mètres, les coureurs ont besoin d'une rafale de vitesse pour finir les 400 derniers avant le pack

Emplacement

Si possible, choisissez un lieu d'entraînement similaire à votre lieu de course. Si vous courrez dans l'herbe, dirigez-vous vers le parc pour vous entraîner. Si la course aura lieu lors d'une chaude journée d'été, prévoyez de courir sur une piste standard de 400 mètres. Entraînez-vous sous le chaud soleil d'été. Pendant la saison sur piste intérieure, essayez de faire le plus d'entraînement possible sur une piste intérieure.

Entraînement mental

Si possible, ajustez votre entraînement pour imiter autant d'aspects de la course que possible. Par exemple, si vous courrez dans un groupe, essayez de vous entraîner avec un petit groupe de coureurs pour vous familiariser avec l'agitation. Entraîner votre esprit à se concentrer avant le jour de la course est d'une importance cruciale. Si vous ne pouvez pas vous concentrer pendant une séance d'entraînement, vous ne pourrez probablement pas vous concentrer pendant la course.

Exercices

Running Planet recommande l'exercice «10 x 400 mètres» pour un entraînement de 1 500 mètres Répétez 10 séries consécutives de 400 mètres avec des périodes de repos de deux minutes entre les deux. Si vous avez besoin de plus de variété, utilisez plutôt un ensemble composé, un ensemble d'entraînement composé pourrait inclure courir à un rythme facile sur 400 mètres, augmenter à un rythme rapide sur 200 mètres, revenir à un rythme plus rapide. un rythme facile sur 400 mètres et une finition rapide des 200 derniers mètres Cet exercice d'entraînement combiné vous permet à la fois de développer votre endurance et de travailler votre vitesse.

Formulaire

Entraînement pour une course de 1 500 mètres Préparez votre cœur et vos muscles pour les exigences physiques intenses.Vous devez également préparer votre corps à maintenir une forme de course correcte.Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur votre corps, surtout les doigts, les bras, le cou et le visage. les côtés du corps et éviter de se pencher en avant. La course à pied n'est pas une très longue distance, l'utilisation d'une forme incorrecte peut fatiguer votre corps rapidement et nuire à votre vitesse et votre performance.