Exercices éprouvés de la cuisse et de la cuisse

Les fesses et les cuisses sont des problèmes courants chez de nombreuses personnes, où le stockage des graisses s'accumule souvent. Cette graisse peut être difficile à éliminer, mais une séance d'entraînement avec des exercices cardio modérés à intenses et des exercices de musculation ciblés vous donnera des résultats. Avec des exercices de cardio et de musculation efficaces et éprouvés, vous pouvez perdre ces couches de graisse corporelle et construire le muscle en dessous, créant ainsi un corps serré et tonique.

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Apprenez-en plus sur vos muscles

Les cuisses extérieures sont constituées du groupe musculaire abducteur, qui comprend quatre muscles: le muscle fessier, le muscle fessier, le sartorius et le muscle fessier. tenseur du fascia lata. Les fesses sont composées principalement des muscles du grand fessier, qui sont les muscles les plus à l'extérieur et les plus gros muscles du corps entier.

Cardio est roi

Sans cardio, vous ne perdrez pas assez de graisse corporelle pour révéler le muscle que vous travaillez si dur à accumuler en dessous. Vous ne pouvez pas réduire une zone particulière, comme les fesses ou les cuisses, mais vous pouvez perdre de la graisse de partout sur votre corps avec des activités cardio-vasculaires comme sauter à la corde, sauter, faire de l'aviron ou courir sur le tapis roulant.. Vise à inclure au moins trois à quatre séances de 30 à 45 minutes de cardio au cours de la semaine.

Faire une fente arrière

La fente arrière des haltères est l'un des exercices les plus efficaces pour les fesses et les cuisses extérieures. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules, le dos droit, en vous tenant sur une barre pour qu'elle repose contre le dos de vos épaules. Faites un pas en arrière avec votre jambe gauche, poussez vers le bas jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol. Tenez-vous un moment, puis remettez-vous en position debout. Répétez, cette fois avec votre jambe opposée pour compléter un représentant. Continuez pour un total de trois séries de 12 reps.

Le squat de l'haltère obtient de gros résultats

Pour vous donner du bon temps sur les jambes et les fesses, le squat est suffisant, mais vous obtenez des gains musculaires encore plus importants lorsque vous utilisez des haltères pendant l'exercice. Cela augmente la résistance, ce qui rend votre corps plus difficile pour gagner du muscle plus rapidement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous sans cambrer votre dos, en continuant jusqu'à ce que vos cuisses soient juste parallèles au sol. Essayez de ne pas étendre vos genoux devant vos orteils pour maintenir la forme appropriée. Utilisez la force de vos jambes pour vous pousser vers le haut pour compléter un représentant. Faites trois séries de 12 répétitions.

Faites un pas de plus

Le step-up de l'haltère est un exercice efficace pour travailler les muscles abducteurs. Il travaille également les muscles des fesses, ce qui en fait un exercice idéal à inclure dans votre entraînement. Commencez en position debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, devant un marchepied ou une plate-forme.Gardez vos bras droits le long de vos côtés, un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'intérieur. Montez sur la plate-forme avec votre pied droit puis votre gauche, puis redescendez en commençant par votre pied gauche. Faites 20 répétitions, puis faites 20 autres répétitions en utilisant votre pied opposé comme pied de plomb.

Allongez-vous pour tonifier les abducteurs

L'exercice d'abduction de la hanche est un exercice isolé, ciblant le groupe des abducteurs. Allongez-vous à plat pour que votre corps forme une ligne droite, une jambe au-dessus de l'autre. Reposez votre tête sur votre bras inférieur et engagez votre noyau pour vous donner plus de stabilité. Déplacez votre jambe inférieure légèrement derrière votre jambe supérieure, en le pliant légèrement au genou. Reposez votre bras supérieur le long de votre côté avec un haltère dans votre main afin que le poids repose contre le côté de votre cuisse. Soulevez votre jambe supérieure vers le plafond, en le déplaçant le plus loin possible de votre autre jambe. Maintenez le poids appuyé contre le même endroit sur votre jambe pendant le mouvement. Abaissez votre jambe vers le bas pour compléter un représentant. Répétez l'opération pour 20 répétitions, puis changez de côté pour 20 répétitions supplémentaires.

Gardez la sécurité à l'esprit

C'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. L'exercice avec des poids peut être risqué, surtout si vous gérez plus de poids que vous ne pouvez gérer. Utilisez un poids qui est difficile mais qui ne vous fatigue pas, et augmentez seulement la quantité de poids quand vous pouvez compléter un ensemble de 12 répétitions de n'importe quel exercice sans altérer votre forme. Faites votre entraînement de musculation trois à quatre fois par semaine, et essayez de travailler le haut et le bas de votre corps en alternance, afin que vos muscles se reposent entre les séances d'entraînement.