Comment faire du jogging pour perdre du poids

Jogging est un moyen efficace pour perdre du poids en raison de brûlure élevée en calories. Si un 150 lb personne jogging pendant 30 minutes, il va brûler environ 238 calories, selon HealthStatus. Après avoir couru cinq jours par semaine pendant trois semaines, il perdrait 1 lb sans faire de changements alimentaires. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un régime de jogging.

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Étape 1

Achetez des chaussures spécialement conçues pour le jogging. Les chaussures de course sont conçues pour absorber les chocs. Visitez un magasin spécialisé et demandez de l'aide aux employés. Portez des vêtements amples et confortables.

Étape 2

Commencez chaque séance de jogging avec un échauffement de cinq minutes pour détendre vos muscles et réduire le risque de blessure. Effectuer des étirements et faire du jogging légèrement sur une courte distance. Pour étirer vos mollets, tenez-vous à environ 2 pieds d'un mur. Avancez et placez votre pied droit à un angle de 45 degrés contre le mur. La balle de votre pied doit être pressée contre le mur et votre talon doit être sur le sol. Placez vos mains au niveau du mur avec votre poitrine et penchez vos hanches vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet droit. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.

Étape 3

Sautez seulement d'une courte distance pendant la première semaine ou deux de votre programme. Alterner le jogging avec la marche si nécessaire. Augmentez graduellement la distance et le rythme au fur et à mesure que votre force musculaire et votre endurance s'améliorent. Vous pouvez vous sentir mal pendant les premières semaines, mais la douleur devrait s'estomper avec le temps. Si ce n'est pas le cas, consultez un médecin.

Étape 4

Courez sur des surfaces molles telles que l'herbe ou l'asphalte. Selon John Albright, professeur de chirurgie orthopédique et médecin de la clinique de médecine du sport de l'université de l'Iowa, ces surfaces absorbent les chocs et limitent le stress sur les articulations.

Étape 5

Buvez beaucoup d'eau avant et après le jogging. Boire 20 à 33 oz. d'eau par heure de jogging. Évitez toute perte de liquide excessive en ne faisant pas de jogging pendant la partie la plus chaude de la journée.

Étape 6

Visez 30 minutes de jogging par jour, cinq jours par semaine, pour répondre aux recommandations cardio de l'American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association. Réduire l'apport calorique pour perdre du poids plus rapidement.