Quels types de fruits à manger pendant une grossesse?
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Pendant la grossesse, les fruits et légumes sont des choix diététiques sains. En général, ils ont un contenu nutritionnel élevé - vitamines et minéraux - par rapport à leur contenu calorique, ce qui signifie qu'ils aident à répondre à vos besoins cellulaires et ceux de votre bébé en développement. Alors que vous pouvez profiter en toute sécurité de n'importe quel fruit pendant la grossesse - et soyez assuré que vous faites un choix sain - certaines catégories de fruits ressortent comme des choix particulièrement judicieux.
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Pommes
Les pommes sont un excellent choix pendant la grossesse pour plusieurs raisons. Tout d'abord, ils sont riches en vitamine C, qui est une vitamine antioxydante importante dont vous avez besoin pour aider à maintenir le système immunitaire et l'intégrité de la peau et du tissu conjonctif. Votre bébé en développement utilise également de la vitamine C pour aider à construire des tissus conjonctifs. En outre, cependant, les pommes sont riches en fibres. Pendant la grossesse, votre système digestif ralentit, expliquent Heidi Murkoff et Sharon Mazel dans leur livre, "À quoi s'attendre quand vous vous attendez." Les fibres peuvent prévenir la constipation qui accompagne souvent ce retard digestif.
Fruits brillamment colorés
Les fruits aux couleurs vives, en particulier ceux qui ont la chair colorée en plus de la peau colorée, sont riches de nombreuses sources différentes molécules biologiquement actives. Plus le fruit est brillant, plus la variété de composés phytochimiques et de flavonoïdes dans le fruit est grande. La recherche suggère que ces produits chimiques favorisent la santé de différentes façons. Par exemple, une étude de 2003 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" note que les composés phytochimiques et les flavonoïdes agissent comme des anti-inflammatoires et soutiennent la santé cellulaire. Étant donné que votre bébé en développement absorbe des nutriments de votre corps en quantités si importantes pendant la grossesse, manger des fruits riches en produits chimiques protecteurs peut aider à soutenir votre propre santé cellulaire. Les bons choix pour les fruits aux couleurs vives comprennent les baies, les mangues et les raisins rouges.
Grande variété de fruits
En plus des fruits spécifiques qui sont riches en nutriments, la recherche montre qu'il est préférable de manger une grande variété de aliments, y compris les fruits, pendant la grossesse. ScienceDaily. com note que les femmes qui mangent une grande variété d'aliments sains - y compris beaucoup de fruits différents - pendant la grossesse prédisposent leurs bébés à une vie de préférer des choix alimentaires sains.Votre bébé en développement peut goûter les aliments que vous mangez via le liquide amniotique et a tendance à préférer les saveurs auxquelles il a été exposé auparavant. En tant que tel, mangez une grande variété de fruits chaque jour pendant votre grossesse pour encourager votre bébé à faire de même tout au long de la vie.
