Quels sont les avantages pour la santé de l'exercice d'haltères?

Les haltères sont des poids peu coûteux, polyvalents et faciles à utiliser qui vous permettent de créer une variété d'exercices pour améliorer votre santé. Selon la quantité de poids que vous utilisez, le nombre de répétitions que vous faites et le rythme auquel vous les utilisez, les haltères peuvent vous aider à améliorer votre condition cardiovasculaire, à brûler des calories, à développer vos muscles ou à augmenter votre endurance musculaire.

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Haltères

Les haltères sont de petits poids, en forme de lettre I romaine, ressemblant à des mini-haltères monoblocs. Vous achetez des haltères de poids différents, en commençant par des versions légères - moins de cinq livres - à utiliser lors d'entraînements aérobiques ou lors de l'utilisation d'un tapis roulant ou d'un vélo d'appartement. Des haltères plus lourds vous permettent de muscler.

Muscle Building

Vous pouvez construire des muscles avec des haltères en utilisant des poids plus lourds. Augmenter la masse musculaire aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, car une livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse. Le Centers for Disease Control recommande de combiner l'entraînement de résistance qui construit les muscles avec des exercices cardio. Vous pouvez muscler avec des haltères ou juste tonifier les muscles.

Santé cardiovasculaire

L'utilisation d'haltères pour augmenter votre fréquence cardiaque vous aide à améliorer votre santé cardiovasculaire. À partir d'un rythme plus lent, les débutants à l'exercice peuvent améliorer l'endurance cardio en utilisant des poids plus légers pendant 30 minutes ou plus. Augmenter la vitesse à laquelle vous utilisez les haltères peut déplacer votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie, offrant encore plus d'avantages cardio. L'exercice aérobique fréquent contribue également à améliorer le taux de cholestérol sanguin.

Perte de poids

L'utilisation d'haltères pour créer des exercices aérobiques vous aide à brûler des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. L'utilisation d'exercices aérobiques pour perdre du poids diminue le risque de maladies et d'états tels que le diabète, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, les douleurs lombaires et l'hypertension. Ce type d'exercice de perte de poids non seulement brûle des calories, mais améliore la force musculaire, l'endurance musculaire et la santé cardiaque.

Endurance musculaire

Si vous pratiquez un sport, vous pouvez utiliser des haltères pour améliorer votre endurance musculaire ou votre capacité à utiliser vos muscles au fil du temps, comme lors d'un match de tennis ou de volleyball. Vous utilisez moins de poids et effectuez plus de répétitions de chaque exercice lorsque vous faites des exercices d'endurance musculaire que lorsque vous faites des exercices de musculation.

Santé osseuse

Les exercices de mise en charge permettent d'augmenter la densité osseuse, diminuant ainsi le risque de fracture. Les haltères sont un moyen idéal d'améliorer la santé osseuse des personnes âgées, car vous pouvez les utiliser assis ou couchés et choisir des poids faciles à soulever et à manipuler.