Comment perdre du poids chez les adolescents

Être adolescent signifie souvent se sentir obligé de s'intégrer à ses pairs, ce qui peut être difficile si vous êtes en surpoids et ce n'est pas le cas. Mincir est difficile, ce qui explique pourquoi les publicités sont toujours la dernière mode de perte de poids miracle. Toutefois, si vous voulez perdre du poids sainement et éviter de le reprendre, il n'y a pas de substitut pour changer graduellement votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice. Heureusement, les adolescents ont beaucoup d'options quand il s'agit de faire de l'exercice, des sports de groupe aux cours d'éducation physique.

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Étape 1

Entrez votre taille et votre poids dans un calculateur d'IMC en ligne pour déterminer votre indice de masse corporelle et le nombre de kilos que vous devez laisser tomber pour être en bonne santé gamme. Entrez votre poids et votre niveau d'activité dans un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour.

Étape 2

Ajustez votre apport calorique pour créer un déficit de 3 500 calories par semaine, le nombre nécessaire pour perdre 1 livre. Utilisez un site web de suivi des calories ou une application pour smartphone pour rechercher le nombre de calories dans les aliments et suivre votre total quotidien.

Étape 3

Joignez-vous à une équipe sportive, suivez un cours de danse ou demandez à un ami de s'entraîner avec vous. Si vous n'êtes pas dans le sport et n'avez pas d'argent pour les cours ou pour devenir membre du club de gym, rentrez à la maison à l'école avec un copain et transformez-le en défi en voyant si vous pouvez y arriver plus rapidement chaque semaine.

Étape 4

Faites de l'exercice une partie de votre vie sociale. Si vos amis veulent aller manger une pizza, suggérez de vous diriger vers la patinoire ou le skate park. Si vous voulez faire une soirée pyjama, faites le plein de jeux vidéo de danse au lieu de bonbons.

Étape 5

Planifiez vos repas et collations. Si vous savez que vous serez tenté d'attraper un sac de chips de machine distributrice lorsque vous avez faim pendant une séance d'étude, placez plutôt un sac de mini-carottes dans votre sac à dos. Rangez des collations saines, comme des noix ou des bretzels, dans votre casier en cas d'urgence. Préparez un repas sain avant d'aller vous coucher le soir et sortez-le du réfrigérateur sur le chemin de l'école le matin.

Étape 6

Suivez un cours d'éducation physique et participez réellement. Bien que cela puisse sembler être de la torture, faire de la gymnastique et faire des longueurs autour du gymnase peut vous aider à perdre du poids. Regardez-le de cette façon - si vous faites ce qui est nécessaire dans P. E., vous n'aurez pas à travailler après l'école.

Avertissements

• La recommandation pour une perte de poids sûre est de 1 à 2 livres par semaine.

  Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un plan pour perdre du poids pour les adolescents.