Technique de Méditation de la respiration profonde

La respiration profonde est l'une des façons les plus efficaces de commencer à méditer et peut être pratiquée n'importe où. Les deux éléments clés de toute pratique de méditation sont de trouver un point focal et de laisser aller toutes les pensées ou les émotions qui se présentent. Selon l'instructeur de yoga Mary Bruce de Phoenix, en Arizona, en se concentrant sur votre respiration profonde et rythmée, vous pouvez tourner votre esprit vers l'intérieur et activer votre système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation. «Quand la respiration est stabilisée, l'esprit devient calme comme un lac tranquille», explique Bruce. "C'est le terrain fertile pour la méditation à s'épanouir. Le souffle est la clé. "

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Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, sur une couverture ou un coussin plié. Gardez votre dos droit de la base de votre colonne vertébrale à votre cou. Cela crée un chemin droit pour que l'énergie circule dans votre colonne vertébrale.

Étape 2

Placez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut ou le bas. Reposez vos pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise. Croisez vos chevilles ou vos jambes si vous êtes assis par terre.

Étape 3

Fermez les yeux pour éviter que votre esprit ne soit distrait par des objets extérieurs.

Étape 4

Respirez normalement par le nez pendant environ une minute, en observant votre respiration sans jugement. Fermez la bouche et détendez vos muscles faciaux.

Étape 5

Laissez votre respiration se dilater lentement pendant que vous inspirez et gonflez complètement vos poumons, en comptant silencieusement jusqu'à quatre. Sentez votre cage thoracique s'étendre vers l'avant et sur les côtés lorsque vous inspirez.

Étape 6

Expirez jusqu'à un nombre lent de quatre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites en sorte que votre respiration et votre respiration soient de même longueur. Si des pensées ou des émotions surgissent, laissez-les partir et ramener votre attention à votre respiration.

Étape 7

Continuez la méditation de respiration profonde pendant trois à cinq minutes ou aussi longtemps que vous pouvez vous asseoir confortablement avec une respiration calme et régulière.

Choses dont tu auras besoin

• Endroit tranquille et libre de distractions
• Vêtements confortables et non contraignants

Conseils

• Videz vos intestins et votre vessie avant de commencer. Douche ou laver votre visage afin que vous vous sentiez plus alerte. Étalez votre tapis de yoga et faites une pratique physique avant de méditer. Les poses de yoga aideront à étirer et renforcer votre corps. Concentrez-vous sur les poses qui travaillent vos abdominaux, pour renforcer votre colonne vertébrale, et les ouvre-hanches pour préparer votre corps à s'asseoir dans le calme. Prévoyez du temps chaque jour pour méditer. Choisir la même heure et le même endroit pour votre pratique vous aidera à créer une routine régulière. Lorsque vous pouvez vous asseoir confortablement en méditation pendant trois à cinq minutes, augmentez votre temps de 10 à 15 minutes. À mesure que vous gagnez de l'expérience, augmentez progressivement votre temps de méditation à 30 minutes ou plus. Asseyez-vous debout chaque fois que vous méditez.Couché sur un canapé ou allongé sur le dos, il est plus probable que vous vous endormiez. L'exhalation est la partie la plus importante du cycle respiratoire. En expirant complètement, vous aurez plus de place pour une inhalation plus profonde et plus complète. Les exhalaisons complètes aident à éliminer les impuretés qui se sont accumulées dans la partie inférieure de vos poumons.

Avertissements

• Évitez de manger un gros repas avant de méditer pour éviter de vous sentir fatigué ou de vous endormir. Ne jamais forcer ou fatiguer votre respiration. Efforcez-vous d'une respiration régulière et rythmée qui coule facilement. Si la respiration profonde provoque des vertiges ou des étourdissements, ralentissez votre respiration ou retournez à une respiration normale.