Exercices de coordination pour les extrémités supérieures

La coordination implique la synchronisation de vos muscles pour produire des mouvements particuliers, allant du tapotement d'un ballon dans l'air à une séquence ballétique complexe ou forme d'arts martiaux. Tandis que la coordination de base repose sur l'utilisation de vos yeux et de vos oreilles, des types de coordination plus avancés dépendent des propriocepteurs de votre corps, qui agissent comme un gyroscope interne détectant la position de votre corps dans l'espace. En effectuant des exercices de coordination pour vos membres supérieurs, vous pouvez améliorer la dextérité de vos mains, bras et épaules dans divers mouvements.

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Travailler à gauche et à droite

Effectuer différents mouvements avec les bras droit et gauche peut améliorer la coordination et développer votre côté non dominant. Quand vous étiez enfant, pensez à l'exercice dans lequel vous avez tapoté votre tête d'une main et frotté votre ventre avec l'autre main. Par exemple, commencez un exercice de rotation de l'épaule en vous tenant debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Étendez vos bras devant vous avec les paumes se faisant face. Tout en tournant lentement un bras dans le sens des aiguilles d'une montre, faites tourner l'autre bras dans le sens antihoraire. Faites des cercles pleins avec vos bras, en ouvrant vos articulations de l'épaule. Répétez l'exercice en inversant la direction de chaque bras.

Spiraling

Un exercice en spirale dans lequel vous déplacez un objet d'un point à un autre dans un chemin tournant - figure huit ou tire-bouchon - nécessite que vous coordonnez les articulations de vos membres supérieurs à travers plus d'un axe de mouvement ou plan de mouvement. Par exemple, commencez par vous tenir debout et tenez une balle en caoutchouc de taille moyenne dans votre main droite avec la paume vers le bas. Tire la balle sur ton aisselle, en levant ton coude sur le côté jusqu'à ce que ton épaule monte à ton oreille. Tournez votre poing dans le sens des aiguilles d'une montre et relevez le ballon au-dessus de votre tête. À la position de pointe, la balle devrait s'asseoir dans la paume de votre main avec vos doigts pointant derrière vous comme si vous teniez un plateau. Revenez à la position de départ en inversant le mouvement en spirale. Effectuez huit à douze répétitions, puis répétez l'exercice avec votre bras gauche.

Jouer avec un ballon

Tirer, attraper et passer un ballon au-dessus de la tête peut vous aider à travailler sur la coordination des membres supérieurs et à renforcer la stabilité du cœur. Par exemple, asseyez-vous droit sur le bord d'une chaise, en tenant un ballon avec votre main droite par votre épaule droite. Expirez et étendez votre bras droit au plafond, en centrant le ballon sur le dessus de votre tête. En soulevant votre bras gauche au-dessus de votre tête, passez le ballon de votre main droite à votre gauche. Dessinez le ballon sur votre épaule gauche pour terminer l'exercice. Inspirez et répétez l'exercice, en passant le ballon de gauche à droite. Effectuer 10 passes, en inversant la direction à chaque passage.Tapez également le ballon d'une position assise et de l'attraper avec les deux mains. Répétez les prises six à huit fois, progressant à 12 répétitions.

Utiliser une nouille

Parce que votre centre de flottabilité et votre centre de gravité changent constamment dans l'eau, les exercices d'aqua avec une nouille de piscine amélioreront la coordination et l'équilibre. Tenez-vous dans l'eau à la poitrine, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez la nouille derrière votre dos, en la tenant des deux mains. Tirez la nouille à votre droite, en utilisant seulement votre main droite et en étendant votre bras droit au niveau de la poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice à votre gauche. Un deuxième exercice consiste à marcher dans l'eau à la poitrine profonde avec la nouille équilibrée verticalement dans la paume de votre main. Pour augmenter la difficulté, répétez l'exercice mais équilibrez la nouille sur vos doigts.