Comment rendre mes chevilles plus fines
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Les chevilles épaisses peuvent faire de votre jambe la partie la moins aimée de votre corps, surtout quand vous les entendez appeler «chevilles». veau et cheville. Vous devez savoir, cependant, que la taille de votre cheville dépend beaucoup de la façon dont vous êtes construit. Vous pouvez être en forme, actif et mince, et avoir toujours des chevilles potelées. Tout l'exercice dans le monde ne va pas les réduire.
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Mais, si l'obésité, la rétention d'eau, les maladies vasculaires ou trop de temps sur vos pieds en sont la cause, vous pouvez réduire une partie de leur taille. La réduction de la tache n'est pas possible - vous ne pouvez pas éliminer vos chevilles en faisant des cercles, en fléchissant ou en portant des poids. Vous pourriez être en mesure de réduire l'enflure en perdant quelques kilos, en changeant certaines habitudes alimentaires et, éventuellement, en obtenant un soutien médical.
Perdez quelques kilos
Si vos chevilles joufflues sont accompagnées de cuisses généreuses et d'un ventre grassouillet, perdre quelques kilos peut vous aider à les réduire. Vous ne pouvez pas cibler vos chevilles pour la perte de poids, mais vous pouvez perdre la graisse qui s'accumule là-bas que vous perdez du poids partout. Atteindre un poids santé réduit la pression exercée sur vos chevilles lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez, de sorte que le fluide est moins susceptible de s'accumuler et de provoquer un gonflement.
Pour perdre du poids, réduire la taille des portions, choisir des aliments entiers et ajouter au moins 30 minutes - ou, mieux encore, 60 minutes - d'activité physique d'intensité modérée presque tous les jours. L'activité physique vous aide à brûler des calories, de sorte que vous pouvez créer un déficit calorique et perdre du poids. Il aide également à améliorer la circulation qui décourage l'enflure des chevilles et des jambes.
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Mangez moins de sodium
Le sodium est répandu dans les aliments transformés et dans les restaurants. Trop de sodium encourage votre corps à retenir les fluides, dont la plupart des piscines dans vos chevilles. Même si vous n'atteignez jamais le salière, vous risquez toujours de consommer trop de sodium. L'Américain moyen en mange 3, 400 milligrammes par jour, alors que la cible devrait être de 2 300 milligrammes ou moins, selon les 2015 Dietary Guidelines for Americans.
Pour réduire votre consommation de sodium, mangez moins de repas et de collations emballés. Envisager de cuisiner plus à la maison, où vous pouvez contrôler les ingrédients et donc, votre apport en sodium. Les légumes et les fruits frais, les grains entiers et les protéines maigres - faits sans sachets d'assaisonnement salés, vinaigrette en bouteille et soupe en conserve - sont au centre de ce plan d'alimentation à faible teneur en sodium.
Soutenez vos veines
Vos veines sont conçues pour ramener le sang vers le cœur. Parfois, ils chancellent et ne fonctionnent pas comme ils sont censés le faire, ce qui peut entraîner un gonflement qui se manifeste comme de grosses chevilles.
Consultez votre médecin si vous suspectez un problème vasculaire. Bas de compression de qualité médicale, élever vos jambes chaque fois que possible et, parfois, une chirurgie mineure aider à corriger les problèmes vasculaires.
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