Comment faire de grosses cuisses Plus petites

Les cuisses sont des parties difficiles du corps à tonifier, surtout si vous êtes légèrement en surpoids. Bien qu'il puisse être tentant de faire des jeux de presse répétés, cet exercice tonifiera vos muscles, mais ne vous donnera pas nécessairement de plus petites cuisses. En fait, si vous en vrac trop, vous pouvez vous retrouver avec des cuisses encore plus grandes. Une routine de fitness qui prend en compte tout votre corps est la seule façon de réduire vos cuisses.

Vidéo du jour

Étape 1

Effectuez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine, selon l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, pour brûler des calories et perdre la graisse de tout votre corps, y compris vos cuisses. Les exercices qui fonctionneront comprennent la course à pied, le vélo, le jogging ou la natation.

Étape 2

Coupez les calories de 500 par jour si vous avez besoin de perdre du poids. Selon MyPyramid. gov, vous devez couper 500 à 1 000 calories de votre régime quotidien normal pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Bien que cela vous fera perdre du poids de partout sur votre corps, vous finirez par voir une réduction de la taille de vos cuisses.

Étape 3

Faites des exercices de renforcement des ischio-jambiers pour rétrécir vos cuisses. La clé est de faire juste assez d'exercice de tonification pour obtenir des muscles définis sans les faire gonfler. Pour commencer, étendez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons reposant sur un ballon d'exercice. Poussez et soulevez vos hanches du sol lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois.

Étape 4

Faites des mouvements brusques et des flexions pour tonifier et modeler vos cuisses, suggère l'American Council on Exercise, ou ACE. Pour faire des fentes, commencez avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant et pliez le genou en arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Votre genou avant devrait également se plier à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez sur chaque jambe au moins 10 fois. Pour faire des squats, commencez avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, puis faites semblant de vous asseoir sur une chaise. Pliez la taille et gardez votre dos droit. Maintenez pendant quelques secondes, puis se tenir debout. Répétez 10 fois.

Étape 5

Faites des exercices de ciseaux, dit le magazine "Fitness". Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos bras sur vos côtés. Utilisez vos mains pour le soutien. Soulevez les deux jambes du sol. Pincez vos cuisses ensemble que vous déplacez votre jambe droite vers votre visage et votre jambe gauche vers le sol. Changer les jambes. Répétez l'exercice au moins 20 fois et contrôlez chaque mouvement. Ne pas simplement jeter vos jambes d'avant en arrière. Utilisez vos muscles abdominaux et les cuisses pour effectuer ces mouvements, qui peuvent tonifier l'intérieur des cuisses particulièrement gênant.