Eau Exercices pour le ventre et les hanches

L'exercice de l'eau peut vous aider à améliorer votre forme cardiovasculaire et augmenter votre force et votre flexibilité, selon les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC. C'est également le moyen idéal pour les personnes souffrant de contre-indications à l'exercice, telles que l'obésité, la polyarthrite rhumatoïde ou d'autres maladies chroniques, qui rendent plus difficiles les exercices terrestres à impact élevé. Vous n'avez pas à vous limiter lorsque vous effectuez un exercice d'eau, alors allez-y et cibler tout groupe musculaire que vous voulez, y compris vos hanches et vos abdos.

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Balançoires de la hanche

Tenez-vous dans l'eau au moins à la taille, le dos au mur de la piscine, vos mains reposant sur le pont. Soulevez votre jambe droite sur le côté aussi haut que vous pouvez le soulever, puis le balancer vers le bas et à travers l'eau, en le croisant devant votre jambe gauche aussi loin que vous le pouvez confortablement. Renversez-le vers le haut et vers la droite, en continuant le mouvement pendant 15 à 20 répétitions avant de changer de côté. Cela permettra de cibler vos hanches et l'intérieur des cuisses - vous pouvez attacher une nouille d'eau autour de la cheville de votre jambe oscillant pour augmenter la résistance de l'exercice.

Shuffle latéral

Placez-vous dans l'eau à une profondeur inférieure à la hauteur de la taille, en commençant par un côté de la piscine afin de pouvoir vous déplacer sur la largeur de la piscine. Pliez vos genoux et vos coudes, accroupis dans une position athlétique. Étape latéralement avec la jambe la plus éloignée du mur de la piscine, en appuyant contre la résistance de l'eau, puis apportez votre autre jambe pour le rencontrer dans le centre. Étape de nouveau latéralement avec votre première jambe et continuer ce mélange de côté à travers la piscine. Quand vous arrivez de l'autre côté, revenez à travers la piscine, en commençant le mouvement avec votre jambe opposée. Cet exercice va travailler vos jambes et vos hanches, selon l'instructeur d'aquagym Kathi Kense à Stayton, Oregon.

Sit-Up aquatique

Tenez-vous dans l'eau à hauteur de la taille tout en faisant face au bord de la piscine. Penchez-vous dans un flotteur et soulevez vos jambes, placez-les sur le pont de la piscine afin que vos mollets se reposent à plat sur le pont. Croisez vos bras sur votre poitrine, resserrez vos abdominaux et articulez vos genoux et vos hanches de sorte que vos fesses tombent dans l'eau pendant que votre poitrine reste à la surface de l'eau, votre corps formant une forme de «V». Garder vos abdos serrés, tirer votre torse vers les genoux comme si vous faites un sit-up. Relâchez le mouvement et retournez votre torse vers l'arrière en "V". Effectuez 10 à 20 répétitions.

Wave Maker

Le magazine "Fitness" utilise l'exercice Wave Machine comme une option pour tonifier les abdominaux et les fesses. Debout à côté de la piscine, face au mur dans l'eau de la poitrine. Tenez-vous sur la terrasse de la piscine avec une main et placez la paume de votre main opposée sur le côté de la piscine, sous l'eau avec vos doigts pointant vers le bas.Étendez vos jambes derrière vous comme si vous essayiez de flotter sur votre ventre. Dessinez vos genoux et vos chevilles ensemble et commencez à exécuter un coup de pied de papillon, bougeant vos jambes à l'unisson. Initiez le mouvement avec vos abdos et vos hanches en poussant avec force dans l'eau, puis en transférant le mouvement sur vos genoux et vos chevilles. Continuez à donner des coups de pied avec autant de force et de vitesse que vous le pouvez pendant 30 secondes. Reposez-vous, puis effectuez l'exercice deux fois de plus.