Postures de yoga pour les problèmes intestinaux
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Respiration du ventre profond
- Pose de Vache-Chat
- Pose de soulagement du vent
- Torsion inclinée
- Pose des Jambes-Up-the-Wall
Les problèmes intestinaux vont de la diarrhée à la constipation, au gaz et aux ballonnements, en passant par le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn. Bien que le yoga n'est pas un remède à l'un de ces problèmes, il peut aider à fournir un soulagement temporaire.
Vidéo du jour
Le simple fait de bouger et de respirer profondément peut aider à soulager le stress qui est souvent à l'origine des troubles gastro-intestinaux. poses spécifiques masser et compresser les organes digestifs pour faire bouger les choses ou expulser les gaz. Essayez d'ajouter quelques-unes de ces poses à votre pratique lorsque votre système digestif provoque une gêne.
Respiration du ventre profond
Pas une pose en soi, mais une excellente façon de commencer une pratique dans le but de soulager les problèmes intestinaux, la respiration du ventre profond par le nez aide à concentrer votre esprit et calme votre système nerveux. Cela peut réduire le stress qui provoque des troubles digestifs.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez, remplissant votre ventre - pas votre poitrine - avec de l'air. Prenez autant d'air que vous le pouvez, en laissant votre ventre se gonfler et se dilater. Tenez-vous une seconde en haut, puis relâchez lentement tout l'air de votre ventre, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Essayez de faire correspondre la longueur de votre expiration avec votre inspiration. Concentrez-vous sur votre respiration et la montée et la chute de votre ventre. Pause au fond, puis inspirez à nouveau, en continuant à répéter pendant 10 à 20 tours.
Pose de Vache-Chat
La nature ondulante de cette pose aide à masser les organes digestifs et réchauffe la colonne vertébrale pour les poses suivantes. La respiration rythmique aide à détendre l'esprit et à détruire le corps.
Comment: Commencez par vous mettre les mains et les genoux. Alignez vos poignets sous les épaules et vos genoux sous vos hanches. Supposons une colonne vertébrale neutre, ne pas arrondir ou cambrer le dos et garder l'arrière du cou longtemps. Inspirez comme vous laissez tomber votre ventre vers le sol, en soulevant votre tête et vos épaules et en inclinant votre bassin vers l'avant. Roulez vos épaules pour élargir sur la poitrine. Expirez lorsque vous inversez la position, en cambrant votre dos vers le plafond, en repliant votre bassin et en apportant votre menton à votre poitrine. Élargissez vos omoplates. Continuez à alterner entre les deux poses pour 10 tours.
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Pose de soulagement du vent
Comme son nom l'indique, cette pose peut aider à libérer les gaz et réduire les ballonnements. Il étire également les ischio-jambiers et les fessiers et renforce les bras.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et ensemble, les bras le long du corps.Pliez votre genou droit et apportez-le dans votre poitrine. Enrouler vos mains autour de votre tibia juste en dessous de votre genou et tirer votre genou plus loin dans votre poitrine. Gardez votre dos entier enfoncé dans le sol et respirez profondément par le nez pendant cinq à dix comptages. Relâchez votre jambe droite au sol et répétez l'étirement de l'autre côté.
Une autre variante de la pose consiste à presser les deux genoux dans la poitrine en même temps.
Torsion inclinée
La rotation du torse comprime et masse l'abdomen et les intestins. Une torsion inclinée est également une posture relaxante qui aide à soulager le stress.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées et les bras sur le côté en forme de T. Pliez votre genou droit dans votre poitrine et laissez-le tomber sur votre corps à gauche. Lâchez votre genou droit à gauche aussi loin que vous le pouvez sans laisser votre épaule droite se détacher du sol. Pour approfondir l'étirement, apportez votre main gauche sur votre genou droit et appliquez une légère pression. Maintenez pour cinq à 10 respirations profondes du ventre. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Pose des Jambes-Up-the-Wall
L'ultime pose apaisante et réparatrice, Legs Up the Wall est une façon relaxante de terminer votre pratique qui aide également à améliorer la circulation et à soulager les problèmes digestifs.
Comment: Positionnez votre tapis perpendiculairement à un mur. Asseyez-vous avec votre côté gauche contre le mur. Gardez vos fesses en contact avec le mur, tournez tout votre corps vers la gauche et placez le dos de vos jambes sur le mur. Aplatissez votre dos sur votre tapis et étendez vos jambes afin que vos genoux soient droits. Du côté, votre corps ressemblera à la lettre L. Placez vos paumes des mains le long de votre corps ou reposez-les sur votre ventre. Pratiquez la respiration profonde du ventre et restez dans la posture pendant cinq à dix minutes.
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