Exercices de respiration pour l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une condition où vous cessez de respirer plusieurs fois la nuit pendant votre sommeil. Deux causes principales existent: votre tissu de la gorge obstrue les voies respiratoires ou votre cerveau ne signale pas à vos muscles de respirer. Chaque événement entraîne un sommeil non réparateur, le ronflement, l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques et plus encore. Effectuer des exercices de respiration est une technique de traitement que votre médecin peut recommander. Ces exercices peuvent renforcer les muscles de la gorge, réduisant les symptômes de l'apnée du sommeil, selon "The New York Times. "

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Respiration ballon

La respiration pour gonfler un ballon peut renforcer les muscles de la gorge, selon Helpguide. org, un site de bien-être éducatif à but non lucratif. Prenez un ballon et placez vos lèvres autour de l'ouverture. Inspirez par le nez, puis soufflez dans le ballon. Gonflez le ballon autant que vous le pouvez avec votre expiration, puis respirez libérer l'air. Sans enlever le ballon de votre bouche, répétez l'exercice cinq fois. Arrêtez si vous commencez à vous sentir étourdi.

Maintien de la langue

Cet exercice simule votre respiration nocturne, entraînant votre corps à mieux respirer. Appuyez sur la langue sur le toit de votre bouche. Essayez de placer plus que la pointe de la langue - utilisez autant de longueur que vous le pouvez. Inspirez et expirez par le nez d'une manière lente et contrôlée pendant que vous tenez la langue en place.

Respiration matinale

Effectuez cet exercice immédiatement au réveil chaque matin. Tenez-vous debout et penchez-vous vers l'avant à la taille, laissant les bras pendre librement. Pliez légèrement les genoux pour maintenir votre équilibre. Inspirez lentement, en roulant votre dos lentement, une vertèbre à la fois. Laissez votre tête être la dernière à se redresser. Maintenez le souffle pendant 3 à 5 secondes en position debout, puis expirez pour abaisser le corps vers votre position de départ. Répétez deux à trois fois.

Avertissement

Les exercices de respiration sont liés au traitement des cas bénins d'apnée du sommeil - pas à ceux qui causent des symptômes plus graves, comme de longues périodes de non-respiration. Si vous souffrez d'apnée du sommeil ou si vous soupçonnez la présence de l'apnée du sommeil, consultez votre médecin avant d'auto-traiter votre apnée du sommeil avec des exercices. Les exemples incluent votre partenaire vous disant que vous ronflez bruyamment ou semblent avoir des interruptions de respiration lorsque vous dormez. Si vous vous sentez constamment fatigué tout au long de la journée, même si vous avez dormi suffisamment longtemps, cela peut être un autre symptôme associé à l'apnée du sommeil et indiquer la nécessité d'un traitement médical.