S'étend à Burn Belly Fat

L'étirement est une partie importante de l'exercice, et les muscles abdominaux ne font pas exception. Les étirements du torse, les torsions, les contractions et les exercices de renforcement rendent vos muscles abdominaux souples, plus forts et moins sujets aux blessures. Ils aident à stabiliser votre cœur et à réduire les risques de blessures.

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Vous avez probablement trouvé des annonces d'équipement promettant de brûler les graisses de certaines parties de votre corps. Hélas, comme la fontaine de jouvence, la "spot reduction" est un mythe. Stretching peut aider à serrer vos abdominaux, mais il ne "brûlera" pas la graisse dans le ventre ou ailleurs.

Perdre de la graisse, c'est consommer plus de calories que vous n'en consommez. Cela signifie manger moins, mais choisir des aliments plus nutritifs et s'engager dans un entraînement cardiovasculaire pour stimuler votre métabolisme. De plus, tout exercice cardiovasculaire qui stimule votre rythme cardiaque peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Si vous êtes sérieux au sujet du contrôle du poids à long terme, des séances d'aérobie de 60 minutes la plupart des jours de la semaine sont la voie à suivre, selon l'American Council on Exercise.

En attendant, vous pouvez garder vos muscles abdominaux en bonne santé avec ces étirements.

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Cobra

Allongez-vous sur le ventre ou sur le sol avec les bras le long du corps. Soulevez votre torse vers le haut, en gardant votre bassin sur le sol. Maintenez pendant 15 à 30 secondes.

Si vous venez de commencer ou avez besoin d'une modification pour protéger votre dos, placez vos avant-bras sur le sol pour plus de soutien. Vos bras peuvent également être légèrement pliés pour une version un peu plus facile de ce tronçon.

Torsion torsadée

Pour étirer et tonifier les obliques, couchez-vous sur le dos ou sur un tapis et les bras étendus sur les côtés. Levez vos jambes vers le haut avec vos genoux légèrement pliés. Abaissez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que le côté de votre cuisse soit sur le sol. Soulevez et abaissez vos jambes du côté opposé.

Crunch tordu

Allongez-vous sur le dos avec les jambes sur un banc. Placez vos mains derrière votre cou ou votre tête. Fléchissez et tordez votre taille pour élever votre torse supérieur du tapis d'un côté. Revenez jusqu'à ce que le dos de vos épaules touche le tapis. Répétez sur le côté opposé, en alternant la torsion.

L'élévation de la jambe maintient le bassin en retrait et le bas du dos maintient le contact avec le tapis. Si vous avez des problèmes de cou, gardez votre cou dans une position neutre avec un espace entre votre menton et votre sternum, en particulier lorsque vous faites l'exercice avec vos mains placées derrière votre tête.

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Pour tonifier les obliques, faites des craquements avec une torsion. Crédit photo: Lordn / iStock / Getty Images

Selle latérale assise extensible

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes dans une position de chevauchement large.Ajustez vos jambes afin que vous puissiez vous asseoir avec votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Apportez vos bras à vos côtés avec vos coudes légèrement pliés de sorte que vos avant-bras sont à la verticale du sol.

Serrez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates dans le dos. Expirez, pliez lentement sur le côté, ramenez le coude abaissé vers la hanche, la cuisse ou le plancher, selon votre portée. Évitez de faire pivoter votre coffre ou de vous pencher en avant.

L'étirement doit être ressenti à travers le tronc et légèrement dans le dos. Continuez à vous pencher sur le côté de la tension dans le tronçon, mais ne pas rebondir ou pousser jusqu'à un point douloureux. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez deux à quatre fois, puis passez du côté opposé de votre corps.

Glute Bridge sur Stability Ball

Allongé face visible, pliez les genoux et placez vos pieds sur une balle de stabilité. En tenant la balle en place, poussez à travers vos talons et élevez vos hanches en l'air en engageant les muscles fessiers. Reposez-vous sur vos épaules et le haut du dos tout en gardant le corps en ligne droite des genoux à la tête. Abaissez lentement les hanches vers le sol, gardant la balle immobile.

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