Les meilleures périodes avant de jouer au softball

Les meilleurs étirements avant de jouer au softball préparent votre corps à l'entraînement ou à la partie devant vous et vous aident à éviter les blessures. Vous ferez des pas fantaisistes pour étirer le bas de votre corps avec des mouvements dynamiques qui augmentent votre amplitude de mouvement. Vous travaillerez également à dégager ces épaules pour vous aider à vous battre, lancer et attraper plus efficacement.

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Warm-Up

Les jogging légers, les sauts et les sauts sont des moyens efficaces pour faire bouger votre sang avant de commencer à vous étirer. Pour les échauffements de softball, variez vos mouvements de bras pendant les sauts - les balancer au-dessus et les croiser devant votre poitrine. Faites cela pendant quelques minutes.

Genouillères et mouvements apparentés

Vous trouverez le genou classique recommandé partout, de l'entraînement kettlebell aux sports d'équipe. En softball, il vous aide à étirer vos fessiers, ce qui est important pour les sauts explosifs dans le champ intérieur en défense et pour la course de base. Amenez un genou en alternance sur chaque pas le plus haut possible vers votre poitrine, saisissez brièvement la jambe sous le genou et relâchez-la. Prenez une petite pompe - une poussée du sol - avec le mollet opposé. Suivez avec les talons, qui ressemblent à un tronçon de voyage quad, pour réchauffer vos ischio-jambiers. Amenez chaque talon vers le haut de vos fesses, saisissez-le brièvement dans votre main de même côté et ajoutez une pompe à mollet. Les joueurs plus âgés peuvent ajouter un remorqueur au pied, l'amenant vers le haut et loin des fessiers.

Ouvrez vos hanches avec le bout de la hanche qui va du pied à l'opposé, ce qui, comme il le suggère, consiste à tirer le pied vers la hanche opposée. Et exécutez la «promenade de Frankenstein» comiquement appelée, en atteignant avec votre main opposée à votre pied lancé haut pour réchauffer les ischio-jambiers.

Gratte-dos et mouvements connexes

Le complexe de l'épaule, si crucial pour le softball, a aussi besoin d'un peu d'amour. Effectuez backscratchers en atteignant votre main droite sur votre épaule gauche et en déplaçant votre main gauche au milieu de votre dos, conseille Carol Kelderman, un physiothérapeute basé en Iowa et expert en orthopédie sportive. Essayez de toucher les doigts, ce qui peut être difficile au début. Ouvrez votre poitrine et balancer vos bras, puis changer de bras. Les câlins et les cercles de bras mobilisent davantage les articulations de l'épaule et étirent les pectoraux. Vous pouvez terminer avec des essuie-glaces en balayant les bras de haut en bas devant votre corps et avec des pom-pom girls en balayant les bras de vos hanches au-dessus de votre tête.

T Étirements

Si vous êtes déjà arrivé tôt dans une partie de MLB, vous avez vu des joueurs de baseball professionnels allongés sur la pelouse bien entretenue, effectuant ce tronçon. Vous vous couchez simplement sur le dos, et touchez votre pied opposé à votre main opposée, pour étirer les muscles du dos, les ischio-jambiers et les hanches.Retournez à votre estomac et effectuez les mouvements opposés pied-main pour travailler vos fléchisseurs de la hanche et les abdominaux.