Comment utiliser une sangle de yoga pour redresser les épaules et le dos

Une mauvaise posture menant à des épaules affaissées et à un dos arrondi peut affecter le reste de votre corps en affectant votre alignement. En plus de ressentir de l'oppression et de la douleur au niveau des épaules et du dos, le stress peut être exercé sur les articulations comme les hanches et les genoux, ce qui, avec le temps, peut entraîner des problèmes de mobilité. S'étirer à l'aide d'une sangle de yoga, qui est une longue bande de coton ou de nylon utilisée comme accessoire dans une pratique de yoga, peut aider à relâcher les muscles tendus et inverser l'affaissement vers l'avant.

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Étape 1

Réchauffez-vous pendant cinq à dix minutes avant de vous étirer avec la sangle de yoga; étirer les muscles froids peut causer une blessure. Effectuez des postures du jeu Salutation au soleil pour activer vos muscles et faire circuler le sang dans votre corps. Les exemples incluent le coude vers l'avant, la pose de planche, le chien vers le bas, le chien vers le haut et la pose de l'enfant.

Étape 2

Desserrez les épaules et le haut du dos avec des exercices d'épaule dynamiques. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite. Tenez une sangle de yoga avec les deux mains à la largeur des épaules. Tirez votre ventre et appuyez sur vos épaules le long de votre dos. Tenez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules. Soulevez la sangle sur votre tête, puis abaissez-la derrière votre tête aussi loin que possible tout en gardant vos bras tendus. Soulevez la sangle au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ. Continuez le mouvement pendant 30 à 60 secondes.

Étape 3

Effectuez le pliage vers l'avant permanent pour étirer l'intégralité de votre dos. Placez la sangle de yoga sous le milieu des pieds des deux pieds et tenez une extrémité dans chaque main. Stand avec vos pieds ensemble et la colonne vertébrale allongée. Penchez-vous sur les hanches et amenez votre torse vers vos cuisses. Étendez vos mains vers vos pieds; Tirez sur la sangle de yoga, doucement, pour approfondir le pli. Vous devriez sentir un étirement dans votre dos inférieur et supérieur ainsi que vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.

Étape 4

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous pour vous asseoir en avant. Enroulez la sangle de yoga autour de vos pieds et prenez une fin dans chaque main. Asseyez-vous grand avec votre colonne vertébrale allongée et les abdominaux tirés vers le bas de votre dos. Pliez les hanches et amenez votre poitrine vers vos cuisses. Faciliter plus loin dans le Forward Fold en tirant doucement sur la sangle de yoga; laissez votre tête reposer sur vos genoux pour libérer votre cou. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Conseils

• Respirez profondément et lentement tout en vous étirant. Inspirez par le nez pour un compte de cinq et expirez par la bouche, aussi pour un compte de cinq.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique d'étirement ou de yoga.Informez votre médecin de toute douleur ou blessure au dos ou à l'épaule.