Comment traiter une souche de fléchisseur de hanche

Le fléchisseur de la hanche est le groupe de muscles situés dans la partie avant de votre hanche qui vous permet de progresser lorsque vous courez ou marchez. Lors de coups de pied ou de sprint, de grandes quantités de stress sont appliquées au fléchisseur de la hanche. Ce stress peut entraîner une flexion de la hanche. Selon Kapi'Olani Orthopedic Associates, une flexion de la hanche est une déchirure ou un étirement d'un muscle ou d'un tendon. Le fléchisseur de la hanche peut devenir enflammée et douloureuse. Une souche de fléchisseur de la hanche nécessite un traitement.

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Traitement de la tension de la hanche Flexor

Étape 1

Consultez votre médecin de famille. Si vous soupçonnez une souche de fléchisseur de la hanche, un voyage chez votre médecin de famille peut aider à déterminer exactement ce qui ne va pas. Un examen de la hanche et de la cuisse permettra à votre médecin de poser un diagnostic. Des tests supplémentaires peuvent être nécessaires si votre médecin soupçonne une souche sévère ou d'autres blessures.

Étape 2

Glacez vos muscles fléchisseurs de la hanche. Placez des blocs de glace sur votre blessure pendant 30 minutes à la fois. Vous devriez glacer votre fléchisseur de la hanche toutes les trois ou quatre heures. Continuez ce traitement pour les deux à trois prochains jours ou jusqu'à ce que vous soyez sans douleur.

Étape 3

Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Lors de votre visite chez le médecin, il est probable que votre médecin vous ait prescrit des médicaments anti-inflammatoires. Prenez vos médicaments comme indiqué.

Étape 4

Reposez vos muscles fléchisseurs de la hanche. Évitez de vous engager dans l'activité qui a causé votre tension de fléchisseur de la hanche. Évitez les sports et l'exercice jusqu'à ce que vous soyez sans douleur. Le retour à vos activités normales trop rapidement peut transformer votre entorse de la hanche en un problème chronique si vous ne prenez pas le temps de récupérer.

Étape 5

Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche. L'étirement progressif peut aider à améliorer la force et la flexibilité de votre hanche. Vous pouvez vous engager dans des étirements de fléchisseurs de la hanche. Dans un tronçon de fléchisseur de la hanche, vous vous agenouillez sur vos deux genoux. Votre jambe non affectée doit être placée en avant avec votre pied à plat sur le sol. Lentement, penchez-vous vers l'avant à la hauteur de la hanche, car vous courbez légèrement le dos. Vous sentirez un étirement à l'avant de votre hanche. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez une série de trois répétitions.

Étape 6

Étirez vos muscles quadriceps gor de la cuisse. Tenez-vous debout avec vos mains sur un comptoir ou un mur pour vous soutenir. Saisissez la partie supérieure de votre pied et de votre cheville sur votre jambe blessée. Tirez votre pied vers le haut de sorte que vous approchez de vos fesses. Lorsque vous sentez un étirement sur le devant de votre cuisse, maintenez cette position pour un compte de 30. Répétez une série de trois répétitions.

Choses dont vous aurez besoin

• Glace
• Médicaments anti-inflammatoires

Conseils

• La prévention est essentielle pour prévenir les souches de fléchisseurs de la hanche et d'autres lésions de la hanche. Vous devriez aborder la mobilité, la flexibilité, l'équilibre et la force pendant vos entraînements réguliers.

Avertissements

• Vous ne devriez jamais faire d'exercices d'étirement au point de ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez votre programme d'étirement. Si votre état ne s'améliore pas, contactez votre médecin.