Pour un Strut Gluteus Minimus

Vos muscles fessiers minimus peuvent devenir tendus par une surutilisation, souvent due à des déséquilibres musculaires dans les jambes et les hanches. Stretching le fessier minimus allonge les muscles pour libérer la tension afin que les muscles peuvent reprendre leur longueur appropriée.

Vidéo du jour

Étirement externe de la hanche

L'étirement de la hanche externe allonge le muscle fessier ainsi que le muscle fessier et le muscle tenseur du fascia lata. Cet étirement est également bénéfique pour le genou du coureur, le syndrome du piriforme, le syndrome de la bande iliotibiale et les points de déclenchement dans les fessiers. Pour effectuer l'étirement de la hanche externe, allongez-vous sur le dos avec la jambe droite droite et le genou gauche plié. Touchez le côté du pied gauche à l'intérieur du genou droit, puis tournez les hanches en abaissant l'intérieur de la jambe gauche jusqu'au sol. Tirez le genou vers le bas avec votre main et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Stretch Glutéal

Contrairement à certains tronçons de fessiers, l'étirement fessier cible le fessier minimus, le fessier moyen et le grand fessier. Il étire également le muscle piriforme au fond des fesses. Pour effectuer l'étirement fessier, couchez-vous face vers le bas avec votre jambe droite pliée sous votre abdomen et votre jambe gauche droite. Penchez-vous vers l'avant à la taille et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté. Cet étirement aide le syndrome piriforme et déclenche des points dans les fessiers.

Assise du Gluteus Medius et du Minimus Stretch

Le médium gluteus assis et le stretch minimus ciblent à la fois le muscle fessier et le muscle médius. Spécifiquement, le muscle gluteus minimus et la partie antérieure, ou partie antérieure, du muscle fessier sont les principaux muscles allongés. Pour effectuer ce tronçon, asseyez-vous avec votre jambe droite et le bas de votre pied gauche contre votre intérieur de la cuisse. Puis, penchez-vous en avant avec une colonne vertébrale droite et inclinez votre menton vers le bas. Gardez vos hanches carrées pendant que vous vous étirez. Répétez de l'autre côté.

Étirement des rotateurs internes de la hanche assis

L'étirement des rotateurs internes de la hanche assis vise les fibres antérieures du muscle fessier et le muscle fessier. Pour effectuer l'étirement du rotateur interne de la hanche assis, asseyez-vous avec votre genou droit plié et la jambe sur le sol. Étendez votre jambe gauche vers l'avant et sur la jambe droite, en appuyant sur le genou droit vers le sol pendant que vous redressez la jambe gauche. Le genou droit se plie à un angle de 90 degrés avec le tibia perpendiculaire à la jambe gauche. Répétez de l'autre côté.