Salades pour la perte de poids

Les salades peuvent être les premiers aliments qui vous viennent à l'esprit quand vous pensez à la perte de poids, et pour une bonne raison. Ils peuvent être faibles en calories et remplir en même temps, ce qui les rend idéal pour réduire la faim sur les régimes hypocaloriques. Ils peuvent aussi être très nutritifs. Si vous utilisez des salades pour vous aider à perdre du poids, assurez-vous de connaître les versions les plus saines et faites varier vos recettes pour éviter l'ennui.

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Salades vertes hypocaloriques

Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre du poids, et les légumes à salade sont des aliments faibles en calories qui peuvent servir de fondations. de nombreuses salades et salades de plat principal. Une tasse de laitue romaine a 8 calories, alors qu'une tasse d'épinards a seulement 7 calories, et ces verts sont de bonnes sources de fibres, de potassium et de vitamine A. Ajoutez d'autres légumes hachés, comme les tomates, les concombres, les oignons et les carottes et rendez votre salade plus intéressante avec des pommes coupées en dés, des framboises, des quartiers de mandarine ou d'autres fruits.

Évitez les pièges à haute teneur en calories

Les salades peuvent devenir très caloriques si vous ne faites pas attention aux ingrédients que vous ajoutez. Pansement complet, comme le ranch, a 126 calories par portion de 2 cuillères à soupe, et les croûtons beurrés et les nouilles chow mein sont également des ajouts communs riches en calories. Utilisez des pansements hypocaloriques et limitez la taille de votre portion pour limiter la teneur en calories des salades afin de perdre du poids plus rapidement. Faites également attention au fromage entier et aux viandes riches en matières grasses, comme le salami, les morceaux de bacon et le poulet frit, car ils peuvent également ajouter des calories rapidement.

Inclure une source de protéines maigres

Les protéines sont des nutriments de comblement plus lents à digérer, de sorte que vous n'avez pas faim dès que vous mangez. Y compris les protéines à chaque repas peut également vous aider à perdre du poids, car il stabilise votre taux de sucre dans le sang et réduit les sentiments soudains de la faim. Poitrine de poulet cuite au four ou grillée, crevettes, poitrine de dinde émincée à faible teneur en sodium, tofu, thon en conserve, fromage à faible teneur en gras, blancs d'œufs cuits et haricots sont toutes des sources maigres de protéines à ajouter aux salades.

Pensez hors des sentiers battus

Les salades vertes ne sont pas les seules salades qui peuvent faire partie de votre régime amaigrissant. Plutôt que des plats riches en calories et faibles en nutriments, comme la purée de bœuf et la sauce, le riz blanc ou les pâtes blanches, choisissez des salades faibles en calories avec des grains entiers, comme la salade de pâtes au yogourt grec au lieu de la mayonnaise. tomates, poivrons rouges et curry en poudre ou salade d'orge au vinaigre balsamique, tomates séchées au soleil et concombres. Les salades de haricots peuvent également être faibles en calories, remplissant des plats d'accompagnement riches en protéines et en fibres.