Comment calculer VO2 Max de courir

VO2 max représente votre consommation maximale d'oxygène et varie d'un athlète à l'autre en fonction de votre condition cardiovasculaire. Il est souvent exprimé en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute et constitue la meilleure mesure de la forme cardiovasculaire. Pensez à VO2 max comme mesure de l'efficacité de votre corps à utiliser l'oxygène.

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Étape 1

Mangez un repas modéré avec une grande quantité d'hydrates de carbone environ deux heures avant de commencer le test. Vous aurez besoin d'une grande quantité d'énergie pour courir le plus rapidement. Certaines idées comprennent un sandwich à la banane et au beurre de cacahuète ou une pomme de terre au four sans beurre. Portez un équipement de roulement confortable et allez à un endroit avec un terrain plat où rien ne peut vous ralentir pendant un mile complet. Évitez autant que possible les feux de circulation et les obstacles.

Étape 2

Démarrez votre minuterie dès que vous commencez à courir. Courir aussi vite que vous le pouvez pour 1 mile. Vous aurez besoin de connaître votre temps à la seconde.

Étape 3

Arrêtez la minuterie après avoir parcouru exactement 1 mile et notez votre temps sur une feuille de papier. Change le nombre de secondes en centièmes de minutes. Par exemple, si vous terminez en 10 minutes, 20 secondes, votre temps est de 10. 33 minutes.

Étape 4

Calculez votre indice de masse corporelle en utilisant cette formule: poids en livres divisé par la taille en pouces au carré, multiplié par 703. Inscrivez votre numéro sur papier. Par exemple, un homme qui pèse 150 livres et mesure 6 pieds de haut a un IMC de 20. 3.

Étape 5

Calculez votre VO2 max en utilisant cette formule: Multipliez 0. 21 par le produit de votre âge en années et soit 1, si vous êtes un homme, ou zéro si vous êtes une femme. Ceci est votre résultat initial. Multipliez 0. 84 par votre IMC et soustrayez le nombre de votre premier résultat pour obtenir un total révisé. Multipliez -8. 41 par le temps de votre mile en minutes et soustrayez le résultat du total révisé. Multipliez 0. 34 par votre temps de mile au carré et ajoutez le nombre à votre dernier total révisé. Ajouter 108. 94 pour recevoir un résultat final. Hypothétiquement, si un homme de 24 ans avait un IMC de 24 et courait un mile en 7 minutes et 20 secondes, son VO2 max serait de 50. 45, calculé comme suit:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7 33) + 0. 34 (7 33 x 7 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Choses dont vous aurez besoin

• Vêtements de course confortables
• Voie ou surface de course plane mesurable
• Minuterie ou chronomètre
• Papier et ustensiles d'écriture < Calculatrice
• Conseils

Si vous courez aussi vite que possible, vous obtiendrez un score VO2 max plus précis. Poussez-vous pendant les entraînements pour augmenter votre VO2 max. Avec l'exercice, votre VO2 max peut augmenter de 10 à 30%. Ce test est une estimation de votre VO2 max. La seule façon précise de mesurer votre VO2 max est dans un cadre clinique sur un tapis roulant gradué.

• Avertissements

N'effectuez pas de test VO2 max si vous êtes enceinte ou si vous avez des signes de maladie cardiaque. Effectuer un test de fonctionnement VO2 max nécessite un effort maximum et peut être dangereux pour certaines personnes. Assurez-vous que vous avez l'autorisation de votre médecin pour effectuer une tâche aussi vigoureuse. Si vous êtes un athlète débutant, il existe des activités moins exigeantes que vous pouvez faire pour mesurer la VO2 max, comme un test de marche ou de natation.