Potassium et magnésium pour l'hypertension artérielle

La pression artérielle est la mesure de la force de votre sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins. Plusieurs minéraux essentiels comme le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium fonctionnent comme des électrolytes, définis comme des minéraux qui aident à équilibrer la quantité d'eau dans votre corps. Les électrolytes jouent un rôle important dans le maintien de la pression artérielle. Pour cette raison, les médecins recommandent que les patients souffrant d'hypertension artérielle consomment l'apport quotidien recommandé de potassium et de magnésium.

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Apport quotidien recommandé

Le Conseil national de l'alimentation et de la nutrition des National Institutes of Medicine fournit une liste de nutriments essentiels qui détaille l'apport quotidien recommandé pour chacun. Ils suggèrent que chaque adulte consomme 4 700 milligrammes de potassium par jour. L'apport recommandé pour le magnésium varie selon le sexe et l'âge. Les hommes âgés de 19 à 30 devraient consommer 400 milligrammes de magnésium par jour tandis que les 31 ans ou plus devraient consommer 420 milligrammes par jour. Les femmes de 19 à 30 ans devraient consommer 310 milligrammes de magnésium par jour, tandis que celles de 31 ans et plus consomment 320 milligrammes par jour.

Rôle du potassium

Le potassium remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps. En plus d'équilibrer les fluides dans le corps, il est essentiel à la fonction cardiaque normale et aide aux contractions musculaires. L'effet du sodium ou du sel sur la pression artérielle est bien connu. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le potassium et le sel travaillent étroitement ensemble dans le corps et qu'une carence en potassium peut contribuer à l'hypertension artérielle, selon l'American Heart Association. Le potassium agit pour contrer les effets du sodium. Par conséquent, lorsque les niveaux de potassium diminuent, le sodium affecte encore plus la tension artérielle.

Environ 50 pour cent de tout le magnésium dans votre corps peut être trouvé dans vos os, selon le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health. En plus de contribuer à la solidité des os, le magnésium maintient également une fonction musculaire et nerveuse normale, maintient le cœur battre régulièrement, soutient un système immunitaire sain et régule la glycémie. Le magnésium travaille également avec les autres minéraux dans le corps, tels que le sodium et le potassium, pour réguler la pression artérielle. L'Université du Maryland Medical Center indique que l'augmentation de votre consommation de magnésium grâce à des choix alimentaires sains diminue votre risque de développer une pression artérielle élevée. Parce que beaucoup de nourritures riches en magnésium, comme les grains entiers, les épinards, les bananes et les pommes de terre, servent également de bonnes sources de potassium, médecins et scientifiques trouvent difficile de spécifier le rôle du magnésium dans la tension artérielle.

Contrôle de l'hypertension artérielle

Le contrôle de l'hypertension artérielle définie par les instituts nationaux du poumon et du sang comme étant des mesures constantes de 140 mmHg au-dessus de 90 mmHg nécessite des changements de style de vie.Parce que les minéraux tels que le potassium et le magnésium affectent votre tension artérielle, les aliments que vous choisissez de manger deviennent importants. L'Institut national du poumon et du sang a mis au point un plan d'alimentation connu sous le nom d'approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH pour faire court, qui s'est avéré réduire la pression artérielle. Ce régime met l'accent sur un régime faible en gras à faible teneur en sodium qui comprend des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras afin d'obtenir beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium.