Programmes d'entraînement Ironman Triathlon gratuits

Vous n'aurez jamais une course facile de 140 km, mais une bonne formation vous mènera à la ligne d'arrivée. Un triathlon Ironman, composé d'une nage de 2,4 milles, d'une course à vélo de 112 milles et d'une course de 26 kilomètres, est sans doute l'événement compétitif d'une journée le plus éreintant auquel vous pouvez participer. Entrer dans la course sans entraînement adéquat et structuré est un moyen infaillible d'échouer. Le site officiel de l'Ironman note qu'environ 75% des athlètes se préparant à la course finissent par travailler avec un entraîneur. Si vous préférez faire cavalier seul ou simplement ne pouvez pas vous permettre les frais d'un professionnel, au moins trouver un plan gratuit qui peut vous aider à traverser la course.

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Go Long

Si vous n'avez jamais couru une distance Ironman auparavant, cherchez un plan qui offre 26 à 36 semaines de préparation. Cet événement d'endurance nécessite une bonne base aérobique qui prend des semaines à se développer. Un plan à long terme vous permet de vous entraîner et d'accumuler lentement un volume élevé afin que votre corps puisse s'habituer au travail et que vous ne finissiez pas trop tôt, ce qui est une recette pour les blessures, le surentraînement et l'épuisement professionnel..

Tenez compte de votre emploi du temps

Lors de la lecture de plans gratuits, tenez compte de votre emploi du temps. Alors qu'un plan peut sembler bon sur le papier, il peut ne pas se dérouler avec succès dans votre réalité. Les plans peuvent dépasser entre 15 et 20 heures d'entraînement par semaine. Si vous avez un emploi occupé, une vie sociale active et une vie familiale exigeante, cherchez un plan qui fonctionne avec ces contraintes de temps. Plus n'est pas toujours meilleur quand il s'agit de formation. Un plan qui maximise 16 heures par semaine, mais qui offre des exercices de qualité et des séances ciblées, peut vous être plus utile que celui qui comprend 20 heures de travail aérobique de faible intensité - surtout si l'ajustement de toutes ces heures ajoute du stress à votre la vie.

Identifiez vos faiblesses

Les plans gratuits sont incapables de détecter vos faiblesses quand il s'agit de triathlon comme un entraîneur peut. Vous devrez être capable d'identifier le sport sur lequel vous avez le plus besoin de travailler pour vous sentir bien au moment de la course. Recherchez un plan qui met l'accent sur le cyclisme si vous n'êtes pas à l'aise pour aller pendant cinq heures ou plus. Si la natation vous cause de l'anxiété, trouvez un plan d'orientation pour la natation en eau libre et en piscine. Un plan libre doit toujours offrir un équilibre général entre la natation, la course et l'entraînement cycliste; après tout, vous ne vous entraînez pas pour trois sports distincts. Vous vous entraînez dans trois disciplines différentes qui se combinent pour une longue course.

Considérez la Source

Avant de suivre un plan d'entraînement Ironman gratuit, considérez qui l'a écrit. Il vaut mieux trouver un plan d'un entraîneur de triathlon certifié, pas un athlète qui a réussi à franchir la ligne d'arrivée en faisant son propre truc.Bien que son accomplissement soit impressionnant, il se peut qu'il ne se traduise pas pour votre corps. Bien que les plans libres tendent à être une approche unique, un entraîneur a une meilleure idée de ce qui fonctionne pour la plupart des corps. Vous n'aurez aucune garantie qu'un plan gratuit particulier fonctionnera pour vous, mais s'il provient d'un entraîneur certifié, vous saurez au moins que vous suivrez des méthodes de formation sûres et éprouvées. Un plan de qualité augmentera votre durée d'environ 10 pour cent chaque semaine et laissera du temps pour une semaine occasionnelle de faible volume de récupération.