Comment perdre un gain de poids de 5 livres pendant les vacances

La détente synonyme de vacances fait que les temps d'arrêt valent la peine d'attendre. Mais, la plupart des vacanciers se livrent à des aliments et des boissons alcoolisées à forte teneur en sodium, riches en sodium et en sucre, préparés à des fins commerciales, et n'exercent pas; Cela provoque un gain de poids rapide. Cinq livres peuvent ne pas sembler beaucoup, mais les livres pourraient devenir un problème à long terme si vous n'agissez pas rapidement pour obtenir votre tour de taille. Obtenez sur l'échelle dès que vos vacances sont terminées et développez un plan d'action pour perdre le poids, qui pourrait prendre jusqu'à un mois.

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Étape 1

Rétablissez vos habitudes alimentaires normales dès que vos vacances sont terminées. Pour ce faire, jetez ou geler les aliments d'engraissement qui traînent dans votre cuisine, ce qui peut être le cas si vous avez passé vos vacances à la maison, comme pendant Thanksgiving et Noël.

Étape 2

Préparez des repas faits maison avec des ingrédients sains et évitez de manger à l'extérieur tout en réduisant votre prise de poids. Faites un voyage à l'épicerie dès que possible et faites le plein d'aliments qui vous aident à perdre du poids. De tels aliments incluent, mais ne sont pas limités à, les grains entiers, les fruits et légumes frais, les légumineuses - telles que les pois chiches et les lentilles - et les protéines maigres. Évitez complètement les collations sucrées et salées. Au lieu de choisir des collations saines, comme une poignée d'amandes, de tranches de pommes et de fromage cottage.

Étape 3

Buvez beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps, ce qui facilite la rétention d'eau, selon votre état de santé général. Boire deux verres d'eau avant les repas peut vous aider à perdre les cinq livres plus rapidement, selon l'American Chemical Society. Jusqu'à ce que vous perdiez le poids des vacances, évitez les boissons gazeuses - même les diètes - et les jus de fruits.

Étape 4

Redémarrez votre routine d'exercice si vous vous relâchez pendant vos vacances. Commencez à vous entraîner au gymnase, à courir, à nager, à faire du vélo ou à marcher tous les jours. Intensifiez votre entraînement, car vous ne pouvez pas brûler autant de graisse si vous revenez exactement à la même routine d'exercice qu'avant votre départ en vacances. Pour ce faire, marcher, courir ou faire du vélo juste un peu plus vite dans le même laps de temps, écrit Sherry Pagoto, Ph.D. dans "Psychology Today". Vous pouvez également tracer votre chemin dans des pentes plus raides, ou définir des machines d'entraînement pour simuler un tel terrain. Diversifiez votre routine d'entraînement - par exemple, utilisez différentes machines cardio-vasculaires à des intensités variables - pour encourager votre corps à laisser aller les kilos.

Étape 5

Gardez une trace des données pour surveiller votre progression. En règle générale, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour afin de perdre une livre de graisse en une semaine. Ainsi, vous pouvez consommer des calories comme vous le faites normalement sans créer un déficit et exercer vigoureusement pour brûler 500 calories.Vous pouvez également retirer environ 250 calories de votre apport quotidien - ce qui pourrait être aussi simple que de couper votre café au lait quotidien - et faire de l'exercice modéré pour brûler les 250 calories restantes.

Conseils

• Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant une activité physique ou une modification de votre alimentation.