Le meilleur push-up pour les épaules larges

Il y a beaucoup de raisons de faire l'éloge du push-up traditionnel. groupes de l'arrière du cou à la base de la colonne vertébrale. Au premier rang des vertus des push-ups, il y a l'adaptabilité. En l'ajustant de plusieurs façons, vous pouvez augmenter son intensité et accentuer certains muscles.

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Déterminer quel est le meilleur, cependant, dépend de votre propre niveau de condition physique. Si vous voulez vraiment travailler les épaules, optez pour des push-ups inversés, en commençant par le Pike Push-Up et en remontant jusqu'au plus gros des push-ups, le push-up.

Au fur et à mesure que vous progressez vers l'état d'être complètement à l'envers, vous augmenterez la quantité de votre propre poids corporel que vous appuierez. Vous transférez également plus de la charge de vos bras à vos épaules. En ordre croissant de difficulté, voici les candidats aux meilleures pompes pour les épaules.

Lire la suite : Les meilleurs exercices d'haltères pour les épaules

Le Pike Push-Up

C'est le passage de la passerelle vers le push up du Poirier. Une étude dans le Journal of Physical Science Therapy en 2014 a révélé que les pompes faites avec le torse fléchi à un angle de 30 degrés - comme avec le brochet - activé de manière significative les muscles le long de la clavicule, ou os de la collerette entre l'omoplate et l'os de la poitrine.

Étape 1

Commencez en position de planche comme si vous deviez faire un push-up régulier avec vos bras tendus et vos mains à la largeur des épaules sur le sol.

Étape 2

Montez maintenant vos hanches vers le haut afin que votre corps soit dans une position exagérée vers le bas ou vers l'arrière, avec vos chevilles fléchies de sorte que vous soyez sur la pointe des pieds et votre torse à une inclinaison profonde. Gardez vos jambes et vos bras droits.

Étape 3

Maintenant, penchez vos coudes, baissez votre torse jusqu'à ce que votre couronne touche presque le sol. Pause, puis appuyez sur vous dans la position de départ avec les bras tendus.

Vous pouvez relever le Pike d'un cran en élevant vos pieds sur un banc, un escalier ou une autre surface. Plus vos pieds sont hauts, plus vos épaules doivent supporter de poussée vers le bas.

Le push-up pour les mains

Selon l'American Council on Exercise, la presse à épaulement haltère est l'exercice le plus efficace pour construire vos épaules. Qu'est-ce que ça a à voir avec les pompes? Faites un push-up sur le poirier, et vous reproduisez à peu près la presse d'épaule haltère. Parce que votre corps est à l'envers, vous utilisez vos bras pour appuyer sur le poids de votre corps entier - mais vous transférez également plus de la charge des bras et dans les épaules. Trois séries de ces bébés par jour, et vous serez aussi large au Texas en un rien de temps.

Notez que cet exercice requiert un certain niveau de base de la force de l'épaule, donc un entraînement préalable est nécessaire avant de l'essayer.

Étape 1

Commencez par faire face à un mur et faites un pliage vers l'avant en plaçant vos mains sur le sol à la largeur des épaules.

Étape 2

Utilisez vos jambes pour faire ressortir votre torse contre le mur, en vous soutenant avec vos bras en extension complète et en maintenant une posture droite (quoique à l'envers). Un observateur peut être utile les premières fois que vous le faites.

Étape 3

Maintenant, pliez les bras, en vous abaissant verticalement jusqu'au sol jusqu'à ce que votre tête touche. Appuyez vers le haut, en utilisant vos bras pour lever vos pieds vers le plafond. Évitez de verrouiller vos coudes, car cela éloigne les muscles des tensions.

Lire la suite: Push-ups à main pour la force de l'épaule (vidéo)