Pour se débarrasser des pneus de rechange

Vous en avez besoin dans votre voiture, juste au cas où - mais il n'y a pas d'exigence "au cas où" pour cette roue de secours qui entoure votre section médiane. Si vous espérez travailler de cette graisse abdominale inesthétique, vous vous rendrez compte non seulement de l'apparence, mais aussi de la prévention des maladies chroniques. La graisse abdominale qui entoure vos organes, appelée graisse viscérale, augmente le risque de problèmes cardiaques et de diabète, tandis que la graisse sous la peau, y compris le pneu de secours, est généralement inesthétique. En adoptant une routine saine, vous devriez être en mesure de réduire les deux types de gras autour de la taille et des hanches.

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Brûler le pneu

Plutôt que de vous concentrer sur une routine de renforcement de l'abdomen, engagez-vous dans des exercices de brûlage de calories, à savoir des exercices cardiovasculaires. Pour obtenir le plus d'avantages dans le plus court laps de temps, choisissez des exercices qui brûlent le plus grand nombre de calories. Parmi les grands brûleurs de calories: la course à pied ou le jogging, le saut à la corde, l'aérobie à fort impact et l'aviron, tout cela aidera une personne de 155 livres à brûler entre 250 et 300 calories pendant une séance de 30 minutes. Si ces exercices ne sont pas souhaitables, choisissez une autre activité qui stimule votre cœur - essayez de garder le rythme pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Chase haute vitesse

La roue de secours sur les côtés de votre abdomen se compose principalement de graisse sous-cutanée ou «sous la peau». Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez faire exploser plus de graisse sous-cutanée en faisant un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT. Essayez-le une ou deux fois par semaine, les jours où vous n'avez pas le temps pour un entraînement plus long. Vous pouvez effectuer HIIT avec presque n'importe quel type de cardio. Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant environ cinq minutes, puis accélérez votre rythme - courir, nager, faire du vélo ou sauter à la corde à environ 90% de votre vitesse maximale pendant 30 secondes à une minute. Ensuite, ralentissez à environ 50% de maximum pendant 30 secondes supplémentaires à une minute. Répétez chaque intervalle un total de six à huit fois, puis refroidir.

Ajouter du muscle

Un programme d'exercices équilibré ne doit pas négliger l'entraînement en force. La musculation brûle des calories et vous aide à avoir des muscles plus forts et plus tonique. Et comme il faut plus d'énergie pour maintenir une livre de muscle que pour maintenir une livre de graisse, vous allez brûler plus de calories en remplaçant le muscle par de la graisse. Commencez avec une routine simple, en utilisant des appareils de musculation à votre gym pour faire des exercices qui fonctionnent tous les principaux groupes musculaires: le dos, les jambes, les bras et la poitrine. Vous pouvez également faire une routine simple à la maison en utilisant un ensemble d'haltères. Essayez les presses de banc, les presses de tête, les boucles de biceps et les boucles de triceps. Pour vos jambes, tenez les haltères et faites des squats, des fentes et des step-ups.

Les gros blasters du ventre

Une partie de votre routine de musculation peut également inclure quelques exercices abdominaux visant les obliques sur les côtés ainsi que le grand droit abdominis ou «six-pack» au centre du torse. Parmi les exercices les plus bénéfiques pour les obliques est la "chaise du capitaine", le craquement de la bicyclette et le craquement inverse, selon l'American Council on Exercise. Pour le rectus abdominis, le craquement de la bicyclette et la chaise du capitaine sont également essentiels, selon ACE, ainsi que des craquements sur un ballon d'exercice. Essayez de faire trois exercices abdominaux deux ou trois jours par semaine, le même jour que vos autres exercices de musculation, ou lorsque vous êtes assis devant la télé. Limitez-vous à un ou deux ensembles - l'idée ici est de renforcer les muscles, mais pas de trop les envelopper, ou vous vous retrouverez avec une section médiane encore plus épaisse.