Comment prévenir les maux de dos en appuyant sur

Le développé couché est souvent un exercice favori des bodybuilders en raison de sa capacité à maximiser la croissance des muscles de la poitrine., ou pectoral majeur, qui, une fois développé, prêtent à l'esthétique d'un corps chamois. La forme est votre ami lors de l'exécution du développé couché. Exécutez l'exercice correctement et votre torse peut être fort et svelte. Alternativement, compromettre votre posture, comme en exagérant l'arcade dans votre dos, peut entraîner des maux de dos ou de l'inconfort. Capitaliser sur les résultats en soulevant soigneusement.

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Étape 1

Réchauffez-vous pendant environ 10 minutes avant d'effectuer des exercices de musculation, y compris le développé couché. S'engager dans l'activité cardiovasculaire, comme le jogging, la bicyclette ou la corde à sauter. Effectuez un jeu de 10 pompes à répétition pour activer la poitrine et les épaules pour le développé couché.

Étape 2

Choisissez la résistance que vous souhaitez utiliser pour le développé couché et chargez la barre. Le niveau de résistance devrait vous permettre de compléter au moins huit, mais pas plus de 12 répétitions avec la forme appropriée. Placez la barre sur le support du banc.

Étape 3

Allongez-vous sur le dos sur le banc avec la barre placée sur votre poitrine. Placez vos pieds à plat sur le sol. Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Ne pas enclencher le noyau pendant l'opération peut causer de la douleur ou des blessures au bas du dos. Faites glisser les omoplates dans votre dos. Maintenez une position neutre avec votre colonne vertébrale afin qu'il y ait une légère arche naturelle.

Étape 4

Enrouler vos mains autour de la barre avec une poignée par-dessus, séparée légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre du rack et maintenez-le sur votre poitrine avec les bras tendus.

Étape 5

Pliez les coudes sur les côtés et abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre poitrine. Maintenez l'engagement abdominal et évitez de cambrer le dos pour stabiliser le poids, ce qui peut entraîner des blessures. Gardez votre dos appuyant sur le banc tout au long de l'exercice.

Étape 6

Poussez la barre vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient droits. Maintenez les coudes mous pour éviter de les bloquer. Appuyez sur les omoplates dans le banc que vous poussez la barre au-dessus de votre poitrine.

Étape 7

Tenez l'ascenseur pour un compte, puis abaissez la barre pour passer à la répétition suivante. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.

Avertissements

• Évitez d'utiliser des poids trop lourds pour votre forme physique. Cela peut fatiguer votre dos et causer de la douleur et de l'inconfort. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique. Informez votre médecin si vous avez des maux de dos ou des problèmes.