Pour les hommes Plus de 60

Rester en forme après 60 ans ne vous empêche pas seulement de regarder et de vous sentir bien, il vous aide également à éviter les maladies liées à l'âge, comme le cœur. la maladie et le diabète, et les blessures causées par les chutes. Malgré les stéréotypes persistants, être un homme d'âge mûr ne vous limite pas au golf et au jardinage léger. Une variété d'exercices, y compris l'haltérophilie, le cyclisme et le tai-chi, offre des options d'entraînement sécuritaires mais difficiles pour les hommes de 60 ans et plus.

Vidéo du jour

Exercices d'équilibre et de flexibilité

Un bon équilibre et une bonne flexibilité réduisent les risques de chute et simplifient les tâches qui impliquent une atteinte. Pour travailler sur l'équilibre, tenez-vous debout sur une jambe ou marchez du talon aux pieds. Pour améliorer la flexibilité, étirez doucement un groupe de muscles, comme les mollets ou les épaules, sans douleur, et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Prendre le tai-chi, le yoga ou le Pilates peut également vous aider à rester souple et à maintenir un bon équilibre.

Exercices d'endurance

La marche, la danse et les exercices aquatiques comme la natation ou l'aquagym aident à garder le cœur et les poumons en forme. Si vous êtes en bonne condition, vous pouvez également essayer le jogging, le vélo ou le tennis. Selon une étude publiée dans le «New England Journal of Medicine» en juin 2003, la danse sociale fréquente, contrairement à de nombreuses autres activités d'endurance, présente l'avantage de réduire le risque de démence. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'endurance d'intensité modérée activité au moins quatre jours par semaine.

Exercices de musculation

Après 40 ans, les hommes éprouvent une baisse continue de la testostérone qui contribue à la perte de la masse musculaire et de la densité osseuse. La musculation régulière peut ralentir cette perte de masse musculaire et osseuse. Travailler avec des machines d'exercice, des bandes de résistance et des poids libres de lumière sont toutes les options pour les hommes mûrs. Des exercices comme des pompes au mur, des soulèvements des jambes et des genoux vous permettent de travailler à la maison sans poids. Visez deux séances d'entraînement de 30 minutes par semaine, mais ne travaillez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite.

Rester en sécurité

Avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, consultez un professionnel de la santé au sujet du type et de l'intensité de l'exercice qui vous convient. En tant qu'homme plus âgé, vous pourriez être plus sensible au froid et à la chaleur et moins susceptible de ressentir de la soif, alors prenez soin de vous habiller correctement pour le temps et de rester hydraté. Si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine, si vous avez de la difficulté à respirer, des étourdissements ou des nausées, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre professionnel de la santé.