Types de Yoga La respiration

Le souffle est le pont entre le corps et l'esprit. Dans le yoga, il est très important de jeter les bases des différents types de mouvements que vous faites pendant les cours.

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Le type de respiration que vous utilisez dans le yoga diffère selon la pratique et le flux particulier sur lequel vous travaillez. Les différents styles de respiration dans le yoga ont des avantages différents. Certains vous donnent plus d'énergie et de force dans vos poses, tandis que d'autres vous aident à vous détendre et à vous fondre dans des positions.

Pranayama est le mot sanskrit qui se réfère au travail du souffle dans le yoga. "Prana" signifie "force de vie" et "yama" signifie "contrôler", donc pranayama signifie contrôler le souffle. Quand vous travaillez sur votre respiration dans le yoga, vous changez délibérément votre façon de respirer pour vous aider avec n'importe quelle pose.

Normalement, la respiration est involontaire, ce qui signifie que vous n'avez pas à penser à respirer tout le temps. Au lieu de cela, votre système nerveux régule votre respiration afin que vous puissiez vous concentrer sur d'autres choses.

En vous concentrant sur votre respiration dans le yoga, vous acquerrez plus de contrôle sur votre corps. Par exemple, respirer rapidement des respirations superficielles, comme un chien haletant, augmente votre fréquence cardiaque, vous donnant de l'énergie. Ce type de respiration pourrait être fait avant que votre pratique commence à vous rendre plus éveillé et alerte.

Une respiration lente et calme diminue votre rythme cardiaque et vous rend plus détendu - comme à la fin de la pratique à Savasana. Associer la bonne respiration à votre pratique du yoga vous aide à tirer le maximum de chaque pose.

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Yoga Exercices de respiration pour l'anxiété 1. Dirga Pranayama

La Dirga Pranayama, ou respiration complète, comporte trois parties. Il est utile dans les exercices d'ouverture de la poitrine, les exercices de flexion vers l'avant et les postures abdominales qui vous permettent de vous concentrer sur votre respiration.

Pour ce type de respiration, vous inspirez par le nez, remplissant d'abord votre ventre. Ensuite, vous remplissez votre poitrine, et enfin votre cou inférieur. Ensuite, vous expirez, en commençant par votre cou inférieur, puis hors de votre poitrine et enfin votre ventre. Ce style de souffle vous détendra, le rendant idéal pour des flux plus passifs.

Pour avoir un retour instantané sur votre formulaire, vous pouvez mettre une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Lorsque vous inspirez ou expirez de votre poitrine ou de votre estomac, votre main doit monter ou descendre en conséquence. Cela vous donne une idée de ce que vous faites dans l'exercice de respiration.

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Certains exercices de respiration vous aident à vous calmer tandis que les autres s'alimentent. Crédit photo: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, ou souffle du guerrier, est une forme de respiration plus puissante qui convient mieux à une pratique ou un flux plus fort, comme une classe de vinyasa ou d'Ashtanga.Vous inspirez et expirez par le nez.

Pendant que vous expirez, vous voulez pousser l'air à travers le fond de votre gorge en émettant un «h», mais gardez les lèvres fermées. Cette expulsion forcée active vos muscles abdominaux légèrement plus que la normale, c'est pourquoi il est plus utilisé dans les pratiques fortes pour accumuler de la chaleur.

Commencez par pratiquer cet exercice de respiration pendant 5 à 8 minutes à la fois. Finalement, vous devriez progresser à faire l'exercice pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous pouvez pratiquer assis, tout en tenant une pose ou couché à Savasana.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama porte bien son nom de "respiration d'abeille" car elle consiste à faire un bourdonnement. Vous pouvez pratiquer ce souffle assis ou couché. Pour commencer, placez les pointes de vos index dans l'espace doux entre vos oreilles et vos joues, autrement dit vos temples. Si vous êtes allongé, n'appuyez pas vos doigts contre votre tête, laissez simplement vos bras pendre à vos côtés.

Inspirez par le nez et, en expirant, faites un bourdonnement et poussez doucement vos index. Le bourdonnement est relaxant, ce qui rend ce souffle utile si vous avez de la difficulté à vous concentrer pendant un cours de yoga.

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4-7-8 Exercices de respiration 4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama est aussi connu sous le nom de "le souffle brillant du crâne". L'accent de cette respiration est sur l'expiration, qui est courte et énergique.

Vous essayez d'expulser l'air de votre ventre aussi vite que possible en contractant vos abdos. Une fois que vous expirez, laissez simplement l'inspiration se produire sans effort. Les deux inspirations et les exhalaisons se déplacent par vos narines, pas votre bouche. C'est un style de respiration court et rapide, ce qui signifie qu'il peut vous donner de l'énergie.

5. Nadi Shodana Pranayama

Utilisez ce souffle si vous vous préparez à méditer ou à vous vider l'esprit avant une pratique active. Le but de cet exercice de respiration est de respirer par une narine à la fois. Il est préférable de faire cet exercice dans une position assise, jambes croisées.

De la main droite, appuyez légèrement sur les pointes de votre index et de votre majeur, sur le bout de votre annulaire et de votre auriculaire sur la narine gauche, et le bout de votre pouce sur votre narine droite.

Fermez la narine gauche avec l'anneau et le petit doigt et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, fermez-la avec le pouce et expirez par la narine gauche. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez fait dix respirations avec chaque narine.