Comment utiliser l'AB Lounge Ultra

L'Ab Lounge Ultra peut vous aider à étirer et tonifier vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que vos obliques plus efficacement que craquements sur votre propre. En utilisant l'Ab Lounge Ultra, vous évitez de stresser les muscles de votre cou et de votre dos lorsque vous effectuez votre routine d'exercices abdominaux assis sur une chaise. Votre santé bénéficiera de garder vos muscles abdominaux en forme. Consultez votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice.

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Étape 1

Placez-vous à côté de votre Ab Lounge Ultra à l'opposé de la machine et enjambez la barre qui relie le siège à votre repose-pied. Asseyez-vous et centrez vos hanches sur le siège. Penchez-vous dans une position inclinée et soulevez vos pieds pour les placer sur les repose-pieds. Ensuite, atteignez le dessus pour saisir les poignées au-dessus de votre tête.

Étape 2

Tournez le bas du dos en expirant, en tirant votre torse en position de flexion, en contractant vos abdos. Faites une pause pour quelques respirations profondes et à la troisième inspiration, revenez à votre position de départ. Répétez cette séquence pour un total de 12 boucles.

Étape 3

Tournez votre corps en inclinant vos jambes de 45 degrés d'un côté et en gardant vos épaules face à l'avant pour travailler vos muscles obliques. Répétez les mêmes étapes que pour les boucles avant. Cela aidera à façonner votre taille et va ajouter de la stabilité à votre colonne vertébrale.

Étape 4

Redressez les deux bras jusqu'à ce que vos avant-bras se retrouvent derrière la sangle qui relie les poignées. Redressez vos jambes, reposez vos mollets ou vos chevilles sur les repose-pieds. Penchez-vous en arrière avec votre torse et vos jambes parallèles au sol et cambrez votre dos. Maintenez l'étirement dans une position détendue pendant 30 secondes et relâchez lentement. Respirez profondément pendant que vous tenez votre étirement.

Conseils

• Essayez de marcher pendant 15 à 20 minutes pour vous échauffer et étirez-vous toujours avant et après avoir fait votre routine d'exercice avec l'Ab Lounge Ultra. Stretching vos muscles les rendra plus réceptifs à votre entraînement et aidera également à prévenir les blessures. Effectuez chaque séquence à un rythme lent. Laisser une à deux secondes pour entrer dans le mouvement, une pause de quelques secondes une fois que vous avez atteint votre amplitude de mouvement et quelques secondes pour revenir à votre position de départ.

Avertissements

• Le manuel d'utilisation de l'Ab Lounge Ultra recommande d'avoir un dégagement minimum de 3 pieds devant et derrière votre équipement et d'éloigner les enfants et les animaux domestiques de la machine pendant que vous faites de l'exercice.