Quelles parties du corps dois-je travailler ensemble dans le gymnase?

Vos muscles ont besoin d'un jour de repos pour se remettre d'un entraînement de musculation, alors si vous allez à la gym tous les jours, vous pouvez diviser votre routine d'entraînement en groupes que vous pouvez travailler ensemble. Vos muscles varient en taille de grands groupes tels que la poitrine et le dos à des groupes plus petits tels que vos épaules et vos bras qui aident beaucoup de groupes plus importants pendant vos exercices.

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Appui sur

Votre poitrine, vos épaules, vos triceps et l'arrière de vos bras sont renforcés lorsque vous éloignez un poids de votre corps. Par exemple, vos épaules se contractent lorsque vous appuyez sur une surcharge de poids. Vos épaules et vos triceps sont des assistants lors de vos exercices de la poitrine, donc ces trois muscles sont un groupe que vous pourriez travailler au gymnase.

Tirer

Le dos, les biceps, l'avant du bras et les avant-bras sont renforcés lorsque vous effectuez des mouvements de traction. Par exemple, un pull-up dans lequel vous pendre par vos mains et tirer votre poids vers le ciel utilise votre dos, les biceps et les avant-bras. Vos biceps et vos avant-bras aident à la plupart de vos mouvements de renforcement du dos et ces trois muscles se combinent bien pendant l'entraînement en résistance.

Haut / Bas

Vous pouvez diviser votre corps en groupes d'entraînement supérieur et inférieur. Vous pouvez entraîner votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras un jour et vos jambes et votre cœur le lendemain. Cela permet à votre corps supérieur un jour de repos pendant que vous renforcez le bas du corps et vice versa. Si vous êtes un débutant, choisissez un ou deux exercices pour chaque partie du corps afin de ne pas entraîner vos muscles.

Corps entier

Vous pouvez travailler toutes vos parties du corps un jour si vous prévoyez un jour de repos complet le jour suivant. Ce type d'entraînement est confortable pour les débutants, mais peut également être utilisé si vous manquez de temps, ou si vous manquez de jours disponibles pour vous entraîner pendant une semaine. Lorsque vous exercez le corps entier à la fois, choisissez un exercice pour chaque partie du corps et visez deux à trois séries de huit à dix répétitions.