Comment guérir un fléchisseur de hanche tendu

Le fléchisseur de la hanche est responsable d'un mouvement important de la jambe, y compris le soulèvement de la cuisse. Lorsque vous tendez les muscles de votre fléchisseur de la hanche, ils peuvent se déchirer, causer de la douleur, ou ils peuvent se rompre, causant une douleur intense et une altération des mouvements. Plusieurs sports peuvent mener à ce type de blessure, du football au football. Cependant, vous pouvez guérir ces muscles fatigués en étant patient avec votre corps et en utilisant le bon sens.

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Étape 1

Reposez vos muscles fléchisseurs de la hanche après une blessure. Ne courez pas, soulevez votre cuisse en l'air ou donnez un coup de pied. N'effectuez aucune activité qui provoque une douleur dans votre jambe. Pendant les deux premiers jours, gardez vos pieds surélevés pour soulager la douleur et l'inflammation de votre fléchisseur de la hanche.

Étape 2

Glacez vos muscles fléchisseurs de hanche blessés pour soulager la douleur et réduire l'enflure. La glace va ralentir le saignement des fibres musculaires déchirées et empêcher plus de gonflement, selon MayoClinic. com. Glace toutes les deux à trois heures pendant trois jours.

Étape 3

Prenez un analgésique en vente libre pour faciliter le processus de guérison. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, selon MayoClinic. com, ce qui peut rendre le processus de permettre à votre fléchisseur de la hanche tendue de guérir plus rapidement et avec moins d'inconfort.

Étape 4

Effectuer des étirements des muscles fléchisseurs de la hanche pour ramener doucement la souplesse à la région et soulager l'inconfort. Agenouillez-vous sur un genou avec votre autre jambe devant vous et votre pied à plat sur le sol. Votre genou avant devrait faire un angle de 90 degrés. Poussez vers l'avant avec vos hanches comme si vous essayiez d'étirer votre jambe arrière vers le sol. Penchez-vous avec vos épaules. Répétez au moins trois fois sur les deux jambes.

Étape 5

Effectuez un étirement quadricep pour soulager la tension dans vos cuisses et pour détendre vos fléchisseurs de la hanche. Tenez-vous sur votre jambe gauche, et pliez votre jambe droite vers l'arrière afin que vous puissiez saisir votre cheville dans votre main droite. Tirez-le vers vos fesses, mais pas si loin que cela vous tord le genou. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez au moins trois fois sur chaque jambe.

Conseils

• Enveloppez votre sac de glace avec une serviette pour l'empêcher de toucher votre peau.

Avertissements

• Si votre douleur est sévère, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Elle peut diagnostiquer la blessure et peut prescrire un analgésique de prescription.