Comment perdre du gras de cuisse pour les hommes

Le journal "Yale Scientific" révèle que le phénomène de perte de poids ciblée, bien qu'intuitivement intuitif, est essentiellement un mythe. Concentrer vos exercices sur vos cuisses peut aider à améliorer le tonus musculaire, mais cela ne vous aidera pas forcément à perdre la graisse des cuisses à la hâte. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la perte de graisse se produit à travers le corps en réponse à un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique par l'exercice aérobique, l'entraînement en force et un apport calorique réduit. Vous aurez besoin de créer un déficit de 3, 500 calories pour chaque kilo de graisse que vous voulez perdre.

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Coupez quelques calories

Les gens prennent de la graisse autour des cuisses en raison d'un excès de calories, ce qui signifie qu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en brûlent à travers les routines d'exercices et les activités quotidiennes. Couper les calories de votre alimentation peut aider à transformer un excès de calories en un déficit calorique. Faites une liste des aliments que vous souhaitez éliminer de votre régime alimentaire. Certains choix faciles sont des aliments qui contiennent des toxines alimentaires comme les gras trans, comme le beurre d'arachide transformé, les boîtes de glaçage et certaines margarines, ou les sucres synthétiques comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Commencer une routine d'exercice aérobique

Une routine d'exercices aérobiques peut vous aider à perdre la graisse interne de la cuisse en brûlant les grosses calories. Le CDC recommande un minimum de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux ou 150 minutes ou un exercice aérobique modéré chaque semaine pour les adultes. La marche rapide, les escaliers et le ratissage des feuilles sont quelques exemples d'exercices aérobiques modérés. Les activités aérobiques vigoureuses comprennent des exercices comme la natation, la course et la corde à sauter. Pour commencer à perdre de la graisse, vous devrez probablement dépasser les recommandations minimales.

Exercices de musculation

Les exercices de musculation comme les pompes, les redressements assis, les pullups et l'haltérophilie brûlent la graisse et tonifient simultanément les muscles. Le CDC recommande de compléter au moins deux sessions de renforcement musculaire par semaine. Vous devriez faire une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. De plus, les tâches comme le creusement et le binage dans le jardin ou dans la cour sont des exercices de musculation.

Suivez votre progression

Tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez et buvez pendant la première semaine. Branchez le type spécifique et la quantité de chaque aliment et boisson dans un compteur de calories alimentaires en ligne. Sur une page séparée, notez le type, l'intensité et la durée de chacune de vos séances d'exercices. Branchez vos descriptions d'exercices pour la semaine dans un compteur de calories d'activité. Comparez vos totaux. Vous devriez brûler plus de calories que vous consommez. Si vous mangez plus que vous travaillez une semaine, faites un plan d'action spécifique pour réussir à créer un déficit calorique pour la semaine suivante.