Les meilleurs exercices d'endurance

L'endurance est la capacité de résister à la fatigue ou de résister à la maladie. Lorsqu'il est appliqué à un milieu de santé et de conditionnement physique, c'est la capacité de maintenir l'activité physique ou le sport pendant une période de temps prolongée. L'endurance implique à la fois l'endurance aérobie, qui est un exercice prolongé d'intensité faible à modérée, et l'endurance anaérobie, ou un exercice intense court et très intense. La meilleure façon d'augmenter votre endurance est de faire des exercices qui défient les deux types d'endurance et les muscles. Pour éprouver des gains, vous devez surexprimer votre corps. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Vidéo du jour

Intervalles

L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes de travail de haute intensité suivies d'une période plus longue de travail de moindre intensité. Dans une étude publiée dans le numéro d'octobre 1996 de la revue «Médecine et science dans les sports et l'exercice», les chercheurs ont constaté que les sujets qui pratiquaient des exercices cyclistes modérés pendant 60 minutes par jour pendant six semaines amélioraient leur endurance aérobique sans éprouver d'endurance anaérobie.. Un autre groupe de cyclistes qui ont effectué des séries de huit intensités de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre six semaines ont non seulement amélioré leur endurance aérobique plus que le groupe d'intensité modérée, mais ont également amélioré leur capacité anaérobie de 28%.

Entraînement de poids

Le levage de poids est principalement anaérobique et améliore non seulement votre force mais aussi votre endurance musculaire et votre capacité à effectuer des activités de la vie quotidienne telles que passer l'aspirateur, pelleter la neige ou jardiner pendant de longues périodes de temps. Selon l'Association nationale de la force et du conditionnement physique, pour éprouver des gains de force et d'endurance en haltérophilie, vous devez soulever un poids assez lourd pour que vous ressentiez une fatigue musculaire dans les huit à quinze répétitions. Effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en travaillant tous les principaux groupes musculaires avec environ huit exercices différents par session.

Circuits

Les circuits impliquent de trois à douze stations différentes qui intègrent un entraînement en force, un entraînement cardiovasculaire ou les deux. Les circuits imitent la vie quotidienne parce que votre corps ne se libère pas du mouvement, mais les groupes musculaires individuels le font. Ils défient votre force et votre endurance anaérobie et aérobie, ce qui en fait la combinaison parfaite pour améliorer l'endurance. Pour faire un circuit, combinez des exercices de musculation de base et faites chacun d'eux pendant 30 secondes avant de passer à la suivante. Accordez-vous une pause de 30 secondes entre chaque exercice. À mesure que votre endurance s'améliore, réduisez votre temps de repos à 15 secondes et augmentez votre temps de travail à 45 secondes.

Exercice cardiovasculaire

La meilleure façon d'améliorer votre endurance aérobie et, par conséquent, votre capacité à supporter un travail d'intensité faible à modérée pendant une longue période est de suivre un entraînement cardiovasculaire prolongé.Commencez par 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité faible à modérée, comme la marche, le jogging, la randonnée, le vélo ou la natation. Chaque semaine, essayez d'augmenter le temps que vous pouvez exercer de cinq minutes ou augmenter votre distance un peu. Ajouter un autre quart de mile sur la marche ou le jogging, ou un autre tour dans la piscine.