3 mouvements simples qui appuient sur Ctrl + Alt + Suppr sur Thanksgiving Indulgence

Avant de plonger dans les détails de votre entraînement post-Thanksgiving, Roup nous rappelle quelques astuces d’entretien essentielles pour non seulement vous en tenir à votre nouvelle routine d’entraînement, mais aussi vous amuser!

'Un plan d'entraînement est important lors de la préparation de votre routine post-Thanksgiving," elle dit. "Établissez un horaire pour vous afin de pouvoir suivre un programme. De plus, trouvez un ami qui vous fera l’amuser en classe."Ceci, nous dit-elle, non seulement vous obligera à rendre des comptes, mais cela signifie également que vous êtes plus susceptible d’apprécier vos séances d’entraînement et de rester ainsi avec eux, même si les choses se compliquent. Hé, nous finissons tous par atteindre cette butte, mais la cohérence, comme le rappelle Roup, est la clé.

Une autre chose importante à garder à l'esprit? Vous n'avez pas à vous tuer ni à consacrer des heures et des heures au gymnase pour vous remettre des indulgences de Thanksgiving. En fait, à long terme, cela ne sera pas durable et entraînera probablement l'épuisement professionnel - pas ce que nous visons ici! Le but est de s'amuser et de se sentir bien. Heureusement pour nous, les recommandations de Roup rendent les deux très faciles.

'J'aime combiner le cardio danse suivi et la sculpture légère lorsque je m'entraîne. C'est une combinaison efficace qui allonge et tonifie," elle explique. "Ainsi, votre rythme cardiaque augmentera en dansant et à partir de là, je me concentrerai sur un entraînement complet du corps utilisant des poids légers, mes sliders de la société Sculpt Society et mes poids à la cheville. Les séances d'entraînement ne doivent pas durer plusieurs heures. Avec une programmation intelligente, je vous livre une séance d'entraînement amusante en 50 minutes. "(Oh, et avons-nous mentionné que vous pouvez suivre en ligne les cours de Roup?) Si pratique.

Les exercices..

«J’incorpore beaucoup d’exercices fonctionnels dans mes cours avec mes curseurs Sculpt Society», explique Roup. "Essayez ces trois exercices en utilisant des curseurs ou une serviette. Votre curseur aura le curseur sous votre pied."

Premier exercice: Fente latérale sur le côté

Représentants: 8 à 16 par côté

Comment: Votre poids reste au-dessus de votre jambe d'appui alors que votre jambe de travail glisse sur le côté. Penchez-vous vers les hanches pendant que le haut du corps et les bras atteignent le sol au-dessus de la jambe d'appui. Maintenir une colonne vertébrale neutre et garder le poids dans votre talon de soutien lorsque vous vous allongez.

Deuxième exercice: Curtsy Squat

Représentants: 8 à 16 par côté

Comment: Dans un squat en squattage, trouvez votre poids uniformément réparti entre les deux pieds et le poids dans votre talon avant. Gardez les os de la hanche à l'avant.

Troisième exercice: Reverse Lunge

Représentants: 8 à 16 par côté

Comment: Évitez les douleurs au genou en continuant à déplacer le poids dans le talon qui vous soutient lorsque vous descendez dans la fente et que vous montez. Répétez sur le côté gauche.

Détails de finition

"Tout le monde est si différent, et une approche peut ne pas fonctionner pour vous", nous rappelle rapidement Roup. Idéalement, elle recommande de viser à déplacer votre corps (que ce soit la routine ci-dessus, une randonnée, le yoga ou toute autre activité physique que vous aimez) cinq à six fois par semaine. Cela dit, la vie peut être imprévisible et certaines semaines devenir plus occupées que d’autres. Selon Roup, même trois séances d’entraînement complètes et deux mini (voire cinq mini) valent mieux que rien.

"S'entraîner ne devrait pas être tout ou rien. Faites des pas de bébé et ajoutez-vous petit à petit", dit-elle. «Cette période de l’année peut être stressante. Vous conciliez le temps passé en famille, les fêtes et les fêtes, ainsi que de nombreuses tentations alimentaires. Permettez-vous d’avoir du temps pour moi afin que vous puissiez vous concentrer sur votre santé et être en bonne santé. pendant les vacances ou en méditant tous les jours. De petits gestes personnels vous aideront à rester détendu et surtout à profiter de cette période de l’année."

Notre verdict? Nous ne pourrions pas être plus à bord. Pour une inspo de fitness plus facile à intégrer, consultez ce schéma de base idéal pour les débutants.