De la pleine conscience à la perte de pouce: les avantages improbables de la méthode Pilates

Quand il s'agit d'exercer, vous devez penser: À quelle sorte de corps est-ce que j'aspire? Si vous voulez être fort et bien fait, alors vous devriez prendre en charge la musculation. Athlétique? Courir ou nager devrait être votre préféré. Mais si vous voulez être souple et maigre, alors danser est un bon choix. Le problème, c’est que nous ne sommes pas tous des sosies de Misty Copeland d’origine naturelle. Si vous avez deux pieds gauches ou le rythme d’un père et que la danse n’est pas votre fort, le Pilates est vraiment la meilleure chose à faire pour vous aider à vous tailler un corps semblable à une ballerine.

Mais il faut savoir que les avantages de la méthode Pilates vont bien au-delà de l’amélioration de votre posture et vous donnent l’équilibre d’un danseur (je veux dire que nous serions toujours là si ces étaient les seuls avantages). En fait, la pleine conscience, la perte de poids et le soulagement de la douleur sont tous sur la liste - nous avons expliqué ci-dessous comment le pilates profite à chacun.

Histoire du Pilates

Né en Allemagne, Joseph Pilates était en proie à la maladie et avait été initié à la gymnastique et à la musculation par son père. Il étudia le yoga, les arts martiaux et la méditation, ce qui lui fut très utile lorsqu'il travailla dans un hôpital de l'île de Man pendant la dernière partie de la Première Guerre mondiale. ils ont récupéré plus rapidement. À partir de là, Pilates a perfectionné sa méthode en aidant à réhabiliter les soldats blessés. Une fois sa méthode entièrement formée, il l’a lancée aux États-Unis en 1923, et le reste, comme on dit, appartient à l’histoire.

Les bases

Bien que les méthodes modernes aient vu le jour, elles sont toutes basées sur la méthode Pilates originale, qui consiste en une cinquantaine de mouvements simples et répétitifs dans le but de stimuler les muscles. Il y a ensuite les «cinq éléments essentiels» de la méthode Pilates: respiration, alignement cervical, stabilisation des côtes et de l'omoplate, mobilité pelvienne et utilisation des abdominaux transversaux.

Les déplacements peuvent être effectués sur un tapis ou sur un reformeur, une pièce d'équipement conçue à partir des ressorts de ces lits d'hôpitaux. Le Pilates est basé sur les mouvements de poids corporel, mais aussi sur le déplacement du corps ou l'utilisation des ressorts et des poulies du reformeur pour modifier le centre de gravité afin de progresser ou de régresser les mouvements en fonction de votre niveau de force.

Avantage du Pilates # 1Core Strength

Le noyau est littéralement au centre même de la méthode Pilates. L'un des principaux objectifs de la méthode est de créer une «ceinture de force», sur laquelle Pilates lui-même s'est concentré. L'idée est que pendant les mouvements, vous concentrez votre attention sur le recrutement de muscles plus profonds au sein de votre noyau afin de les renforcer, d'améliorer la posture et de soulager les maux de dos. Les muscles profonds du noyau, lorsqu'ils fonctionnent correctement, apportent un soutien incroyable et aident à prévenir les blessures au quotidien.

Une étude a révélé que la méthode Pilates peut en réalité équilibrer les abdominaux asymétriques, ce qui peut aider à l'équilibre. Il provoque également une hypertrophie (croissance) du rectus adominis, qui est la couche superficielle du muscle que nous appelons le «six pack». Donc, si vous voulez des abdominaux bien faits, Pilates est fait pour vous.

Selon l'American Council on Exercise, «la méthode Pilates reste l'un des moyens les plus difficiles et les plus efficaces de renforcer sa force et sa stabilité."

Avantage du Pilates # 2Flexibility

Selon Joseph Pilates, «la véritable flexibilité ne peut être obtenue que lorsque tous les muscles sont développés uniformément.» Les cours de Pilates consistent en de minuscules mouvements qui renforcent chaque muscle, même le plus petit. Alors que le yoga exige beaucoup d’étirement et de maintien pour augmenter la flexibilité, le Pilates vise à développer la force de base pour permettre à votre corps de fléchir.

Des études ont prouvé que le Pilates peut aider à augmenter la flexibilité, mais comme la force principale et l’équilibre musculaire sont les objectifs principaux du Pilates, vous pouvez combiner le yoga avec le yoga si la flexibilité est votre objectif numéro un.

Avantage du Pilates # 3inch Loss

La méthode Pilates n’est peut-être pas une séance d’entraînement intense, et il est peu probable que vous transpiriez beaucoup, mais des études ont montré qu’elle pouvait toujours amener les participants à perdre du poids.

Toute séance d'entraînement dans laquelle vous renforcez vos muscles contribuera à la gestion du poids, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Le Pilates améliore la posture, ce qui signifie que vous paraîtrez plus grand et plus maigre, même si la balance n’enregistre pas de changement. Si les mouvements de Pilates vous aident à réduire votre taille et à tonifier vos membres, si vous êtes après une rapide perte de graisse, assurez-vous également de prendre en compte certaines sessions HIIT.

Avantage du Pilates # 4

Dans le Pilates, la connexion entre l’esprit, le corps et la respiration est primordiale. Une étude a révélé que la méthode Pilates améliorait la vigilance et le bien-être mental de ceux qui y participaient. Alors que Joseph Pilates a décrit sa méthode comme étant «une coordination complète du corps, de l’esprit et de l’esprit».

Alycea Ungaro, propriétaire de Real Pilates NYC, a déclaré au Guardian: «Le Pilates peut être un répit mental et émotionnel pour ceux qui souffrent de dépression, d'anxiété ou de stress quotidien. Le Pilates vous oblige à vous concentrer sur vous-même pendant toute la durée de l'exercice, en vous concentrant sur les détails, la forme et l'exécution de chaque exercice.

«Le Pilates peut rajeunir l'esprit et restaurer l'esprit. Je pense parfois que les avantages sont presque identiques à ceux de la méditation."

Bénéfice du Pilates # 5 Soulagement de la douleur

Le Pilates pourrait être une aide précieuse pour les personnes souffrant de maux de dos, en particulier dans le bas du dos. Un noyau paresseux est souvent une faiblesse biomécanique chez les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos. Etant donné que Pilates se concentre tellement sur le renforcement de ses muscles centraux, il peut avoir un effet d'entraînement, ce qui aide à soulager les maux de dos.

En cas de blessure, il est important que vous recherchiez un instructeur de Pilates qualifié, qui peut vous aider à régresser et à faire progresser les mouvements au besoin, et à vous assurer que les mouvements de Pilates sont effectués correctement pour éviter toute blessure supplémentaire. Pour trouver un instructeur de Pilates, essayez de rechercher Pilates près de chez vous. Tout ce que vous avez à faire est d’afficher votre code postal et de vous fournir les coordonnées d’instructeurs qualifiés dans votre région. Intelligent.